Setzen Sie nun die Fußmitte auf einen Tennisball oder etwas anderes Rundes (z. B. Teigroller, Igelball, kleine Faszienrolle). Rollen Sie den Fuß für etwa eine Minute vorwärts und rückwärts. Regelmäßiges Dehnen der Sehnenplatte unterhalb des Fußes kann Fersenschmerzen lindern. Fersenschmerzen: Übung 3 Für diese Übung benötigen Sie eine Treppe oder alternativ ein dickes Buch. Igelball übungen fussy. Stellen Sie sich mit beiden Füßen (möglichst barfuß) auf eine Stufe oder das Buch und halten Sie sich dabei fest. Setzen Sie nun den einen Fuß so weit zurück, dass er nur noch mit Fußballen und Zehen aufsetzt. Senken Sie bei diesem Fuß jetzt langsam die Ferse ab, bis eine spürbare Dehnung in der Wade auftritt. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies 20 Mal.
Faszientraining Bei einer weiteren Übung kann mit Hilfe einer Faszienrolle oder einem Faszienball das Fußgewölbe gekräftigt werden. Dafür wird der betroffene Fuß auf die Rolle gestellt und mit langsam steigendem Druck nach vorne und hinten bewegt. Der Druck kann dabei, angepasst an die Beschwerden, in seiner Intensität erhöht oder erniedrigt werden. Bei Gleichgewichtsproblemen kann die Übung in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls durchgeführt werden. Dehnung Wadenmuskulatur Zur Dehnung der Wadenmuskulatur kann eine Übung im Stand vor einer Wand durchgeführt werden. Es sollte ca. Fersensporn bei Läufern -Lumedis- Fußspezialisten. eine Schrittlänge zwischen den Füßen und der Wand liegen, dann wird die Schrittlänge mit dem betroffenen Bein verdoppelt. Nun wird das Gewicht nach vorne verlagert und es erfolgt das Abstützen an der Wand mit Dehnung der Wadenmuskeln des hinteren Beins. Zur Dehnung der Wadenmuskeln kann ebenfalls der Stand auf einer Treppe zur Hilfe genommen werden. Hierbei wird das betroffene Bein so auf der Treppenstufe platziert, dass die Ferse in der Luft hängt.
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