Halbmarathon-Training Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden 12 Wochen Training für Ihren Halbmarathon-Erfolg! Mit drei bis vier Einheiten in der Woche werden Sie fit für eine Zeit von 2:15 Stunden. Sie laufen regelmäßig und haben auch schon Wettkampferfahrung. Jetzt möchten Sie Ihren ersten Halbmarathon in Angriff nehmen oder Ihre bisherige Zeit toppen und unter 2:15 Stunden laufen. Mit unserem Trainingsplan trainieren Sie drei, manchmal vier Mal in der Woche abwechslungsreiche Einheiten aus Tempoeinheiten und ruhigen Dauerläufen – und werden in 12 Wochen fit für Ihren Halbmarathon unter 2:15 Stunden. Trainingsplan Training fr Marathon Halbmarathon 10 Kilometer und Fitnesslaufen von Herbert Steffny. Im Video erklärt Trainingsexperte Martin Grüning die Vorteile eines Trainingsplans. Unten finden Sie beispielhaft die ersten beiden Wochen des Trainingsplans.
Sie sind bereits Kunde? Dann loggen Sie sich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhalten Sie eine E-Mail mit Ihrem Download-Link. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden pdf. Sollten Sie Fragen haben, senden Sie eine Nachricht an. Oder wünschen Sie sich persönliche Trainingsbetreuung durch unsere Trainer von RUNNER'S WORLD? Hier geht es zu unserem professionellen individuellen Laufcoaching. Dieser Artikel kann Links zu Anbietern enthalten, von denen RUNNER'S WORLD eine Provision erhält. Diese Links sind mit folgendem Icon gekennzeichnet:
Ob endloser Dauerregen, eine Erkältung oder ein wichtiger Termin – irgendetwas kann beim Lauftraining immer dazwischenkommen. Im besten Fall kannst du solche Trainingsausfälle vorhersehen und entsprechend umplanen. Natürlich ist das nicht immer der Fall. Ein ausgefallenes Training musst du dabei nicht zwangsläufig nachholen. Wenn es in deinen Plan passt und du trotzdem noch genug Zeit zur Regeneration hast, ist das gut so. Bevor du dich aber überforderst, solltest du ein ausgefallenes Training einfach ausfallen lassen. Das sollte aber nicht zu oft vorkommen, sonst gefährdest du langfristig deinen Trainingserfolg. Quellen: Eich, C. (2015), Mach mal halblang – Perfektes Halbmarathon-Training, (abgerufen am 03. Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden - Take Off Sports. 12. 2020) Ferrauti, A. (2020), Trainingswissenschaft für die Sportpraxis: Lehrbuch für Studium, Ausbildung und Unterricht im Sport, Lehrbuch. Hahn, S., Hahn, F., Halbmarathon: Von wegen halbe Sache, (abgerufen am 03. 2020) Klesz, F., Laufen: Halbmarathon unter 2:15 Stunden, (abgerufen am 03.
Halbmarathon – so schaffen Sie's: Mit 4 x Training pro Woche unter 2:00 h. Nutzen Sie die Herzfrequenz als Ihren Personal-Trainer Egal welche Laufambitionen Sie haben, ist es immer wichtig, die aktuelle Trainingsintensität zu erkennen, um effektiv trainieren zu können. Den allerwenigsten Läufern gelingt es auf Anhieb, den für sie richtigen Trainingsbereich blind zu finden und immer das richtige, effektive Tempo einzuschlagen. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden 10. Vor allem bei Trainingsläufen in der Gruppe fällt es den meisten Läufern ganz offensichtlich schwer, das eigene Leistungsvermögen realistisch zu beurteilen. Viele Läufer verbauen sich eine Leistungssteigerung eher durch zu intensives Training, als durch ein zu geringes Lauftempo. Aus dieser Unsicherheit kann die Messung der Herzfrequenz heraushelfen. Mit jedem Herzschlag wird eine konstante Menge Blut und Sauerstoff durch den Körper gepumpt. Der Anstieg der Herzfrequenz entspricht ungefähr dem Anstieg der Sauerstoffaufnahme sowie dem Energieverbrauch und damit auch der Belastungsintensität.
Trainingsplan Die Wochen 6 bis 10 6. Woche Dienstag 40 langsamer DL Donnerstag 10 min langsamer DL, 5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 3 min Trabpause), 10 min langsamer DL Samstag 40 min lockerer DL Sonntag 80 min langsamer DL 7. Woche Dienstag 45 min lockerer DL Donnerstag 45 min mit Tempowechseln nach Gefühl (Fahrtspiel) Samstag 40 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen Sonntag 20 min langsamer DL, 30 min zügiger DL, 20 min langsamer DL 8. Woche Dienstag 45 min langsamer DL 5 x 4 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), Sonntag 100 min langsamer DL 9. Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Stunden - Take Off Sports. Woche Dienstag 40 min lockerer DL 4 x 5 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 4 min Trabpause), 10. Woche Dienstag 30 min lockerer DL Mittwoch 5 min langsamer DL, 3 km im angestrebten Halbmarathon-Renntempo, 5 min langsamer DL Freitag 10 min langsamer DL, anschließend 5 Steigerungen Sonntag Halbmarathon-Wettkampf
Deborah Wer den ersten Halbmarathon anpeilt, ist sicherlich schon aufgeregt. Dafür gibt es aber keinen Grund. Dieser Halbmarathon Trainingsplan bringt dich in 2:15 Stunden sicher ins Ziel – vorausgesetzt, du hast bereits einige Erfahrung mit dem Laufen und bereitest dich drei Monate lang gewissenhaft vor. Dieser Halbmarathon Trainingsplan eignet sich für alle, die ihren ersten oder zweiten Halbmarathon in einer Zeit von etwa zwei Stunden und 15 Minuten laufen wollen. Dabei handelt es sich um ein anspruchsvolles Ziel für Anfänger auf dieser Distanz. Mit regelmäßigem Training und etwas Durchhaltevermögen ist diese Zeit aber durchaus für jeden möglich. Trainingsplan halbmarathon 10 wochen unter 2 stunden free. Der Halbmarathon Trainingsplan kann von Männern und Frauen gleichermaßen genutzt werden. Damit setzt der Plan eine gewisse Grundfitness voraus. Du solltest daher folgende Eigenschaften mitbringen: Verletzungsfrei Körperlich gesund und belastungsfähig Strecken von zwölf bis 15 Kilometern am Stück laufen können Wöchentliches Laufpensum von 20 bis 25 Kilometern 5-Kilometer-Zeit von etwa 30 Minuten 10-Kilometer-Zeit von etwa 60 Minuten Bist du nur etwas langsamer als die angegebenen Zeiten für fünf und zehn Kilometer, kannst du natürlich trotzdem mit diesem Halbmarathon Trainingsplan arbeiten.