Also hab ich an dem Glaubenssatz gearbeitet und für mich festgelegt, dass Selbstfürsorge dann stattfindet, wenn ich mich dafür entscheide, weil es mir in dem Moment gerade gut tut. Manchmal plane ich ganz viele Selbstfürsorgeeinheiten ein, weil ich mehr Bedarf hab, und manchmal läuft es ne Weile so oder es sind kleinere Einheiten. Wie machst du das? Hast du auch Glaubenssätze, die dich daran hindern, Pausen einzulegen und aufzutanken? Nach Luise Reddemann gibt es fünf Ebenen der Selbstfürsorge: Körperliche Ebene: sich um die eigene Gesundheit kümmern (zB. regelmäßige Vorsorge, sich krankmelden und auskurieren statt Leistung bringen), ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung (an der frischen Luft), auf körperliche Signale achten (zB. Überlebenskunst von Reddemann, Luise (Buch) - Buch24.de. Überforderung rechtzeitig bemerken und gegensteuern) – dazu gehört für mich zB. auch, meine "Leistungsphasen" zu kennen: im Winter hab ich wesentlich weniger Energie als im Frühling und Sommer – also plane und haushalte ich da mit meinen Reserven ganz anders.
Wenn ein Mensch zum Beispiel den Glaubenssatz: Ich genüge nicht! aufweist, dann wird er stärker unter Versagens- und Lebensängsten leiden als ein Mensch, dessen Glaubenssatz: Ich genüge! lautet. Die Angst zu versagen, führt wiederum zu sogenannten Selbstschutzstrategien. Hierzu zählen zum Beispiel Perfektionsstreben, Harmoniestreben und/oder Kontrollstreben. Praxis – Sozialpädagogik/Soziale Arbeit | BELTZ. Das bedeutet, dass ein Mensch, dessen inneres Kind sich ungenügend fühlt, dieses Gefühl kompensiert, indem er möglichst allen Anforderungen perfekt genügt, indem er Konflikten aus dem Weg geht und indem er versucht, möglichst alles unter Kontrolle zu halten. 6. Am Ende des Tunnels - Daniel Dufour (Mankau Verlag) Sie wird ignoriert, unterschätzt, häufig nicht erkannt: die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS). Dabei gibt es eine hohe Zahl Betroffener: Nicht nur Soldaten oder Flüchtlinge, auch "normale" Menschen wie Polizisten, Feuerwehrleute, Unfall-, Missbrauchs- oder Verbrechensopfer, Pflegepersonal, Ärzte und Katastrophenhelfer leiden oft nach extrem belastenden Erlebnissen noch jahrelang unter wiederkehrenden Erinnerungen sowie ohnmächtigen Gefühlen der Hilflosigkeit und des Kontrollverlusts.
Als ich den Aufruf von Anna Koschinski zur Blogparade "So wichtig ist Selbstfürsorge! Meine besten Tipps" las, fühlte ich mich sofort von dem Thema angesprochen. Warum? Weil es eine Zeit in meinem Leben gab, in der ich meine Selbstfürsorge sehr vernachlässigt habe. Diese Phase meines Lebens hat dazu geführt, dass ich meiner Selbstfürsorge nun oberste Priorität einräume! Damit auch Du dies leichter tun kannst, gebe ich Dir im Folgenden ein paar Selbstfürsorge Ideen. Meine Geschichte mit Selbstfürsorge Sicher kannst Du es Dir nach dem Lesen der oberen Zeilen schon denken, dass ich in einem Burnout gelandet war. Wie es dazu gekommen ist? Ganz einfach: Ich habe einfach nicht auf mich geachtet. [DOWNLOAD] "Komplexe Posttraumatische Belastungsstörung" by Luise Reddemann # eBook PDF Kindle ePub Free - Books Free PDF, ePub, Mobi Download. Ich wusste natürlich, wie wichtig es ist, gut für sich zu sorgen. Ganz besonders, wenn man wie ich als Traumatherapeutin arbeitet. In jeder meiner zahlreichen Fortbildungen wurde das betont. Trotz dieses theoretischen Wissens bin ich in die Burnout-Falle getappt… Irgendwie ist die Selbstfürsorge in meinem übervollen Alltag auf der Strecke geblieben.
Ich nutze den Vormittag, um meine sportlichen Aktivitäten und auch meine Meditationen zu machen. Außerdem ist Journaling ein wichtiger Bestandteil meiner Morgenroutine. Ich habe aber auch gelernt, meinen Arbeits-Alltag zu gestalten. Ich achte auf ausreichende Pausen während des Tages. Diese Pausen sind auch wirkliche Pausen. Ich verbringe sie nicht mehr wie früher damit, schnell noch ein paar E-Mails zu beantworten oder Rückrufe zu tätigen. Einen Tag in der Woche halte ich mir mindestens zur Erholung frei, manchmal auch zwei. In der Prä-Covid-Zeit war reisen meine große Leidenschaft. Beim Reisen konnte ich wieder so richtig auftanken. Da ich das Reisen gerade wegen der ganzen Corona-Beschränkungen nicht sehr attraktiv finde (wenn es überhaupt möglich ist), gönne ich mir einmal im Monat eine Übernachtung in einem schönen Resort hier in Goa. Selbstfürsorge ist eine Haltung Selbstfürsorge ist in erster Linie eine Haltung, eine Einstellung, mehr noch: ein bestimmter Wert. Es betrifft die Frage, wie ich die Dinge tue, die ich tue.
Lerninhalte / Themen der 12 Kapitel Für mich ist das ganze Leben und auch dieser Kurs vergleichbar mit einer großen Wanderung, bei der Gesundheit und Lebensfreude nicht weniger werden, sondern mehr. Dabei ist der Weg das Ziel und jedes Kapitel ein Teil dieses Weges.
Literatur Dunkel, F. (2021). Zur transgenerationalen Traumatisierung. Ätiologie und Ansätze für die Therapie. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometrie, 20 (Supplement 1). Eisterer, A. (2020). Störungsniveaus und ihre Bedeutung für die Krisenintervention in akuttraumatischen Situationen. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometrie, 19, 133–146.. Article Google Scholar Eisterer, A., Dungl-Nemetz, S. Halt geben – Die offene Stabilisierungsgruppe bei FAIRTHERAPY. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometrie.. Article Fellöcker, K., & Pruckner, H. (2013). Krisenintervention und Umgang mit suizidgefährdeten Menschen. Wien-Markersdorf: Unveröffentlichte Seminarunterlage. Fischer, G., & Riedesser, P. (1998). Lehrbuch der Psychotraumatologie. München: UTB Wissenschaft Reinhardt. Hintermeier, S. Traumatisierung im Kindesalter und strukturelle Störungen. Article Hochreiter, K. (2018). Diagnostik im Monodrama. In S. Kern & S. Hintermeier (Hrsg. ), Psychodrama-Psychotherapie im Einzelsetting (S.
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