Die Nordic-Walking-Stöcke sind keine Spazier- oder Stützstöcke, wie man sie bei den Bergwanderern häufig sieht. Die Stöcke sind viel länger und verfügen über ergonomische Handschlaufen, die für guten Halt sorgen, optimale Führung und einen kräftigen Abdruck nach hinten. Neben der vorderen und hinteren Armmuskulatur werden auch Rücken und Bauch trainiert. Beim Nordic Walking werden die Stöcke als Sportinstrument verwendet und der Walker kräftig somit automatisch den Oberkörper. Beim normalen Walken lassen Einsteiger gerne ihre Arme absinken, sei es aus Nachlässigkeit oder aus Scham, als Walker identifiziert zu werden. Nordic Walking Technik: 9 Tipps für die optimale Bewegung. Material – Nordic-Walking-Stöcke bestehen aus leichten Materialien wie Carbon, Carbon-Glasfaser-Mischung oder Aluminium. Carbon dämpft besser als Aluminium und ist stabiler. Ein auswechselbarer Gummischutz mindert die Geräusche auf dem Asphalt und absorbiert zusätzlich Schläge. Länge – Für die Länge der Stöcke kann folgende Faustformel empfohlen werden: Körpergröße (in cm) x 0, 66 = Stocklänge Körpergröße Stöcklänge 136 – 141 cm 90 cm 142 – 150 cm 95 cm 151 – 158 cm 100 cm 159 - 165 cm 105 cm 166 - 173 cm 110 cm 174 - 181 cm 115 cm 182 – 188 cm 120 cm 189 – 196 cm 125 cm 197 - 203 cm 130 cm 204 - 210 cm 135 cm Durch die ergonomisch geformten Handschlaufen, die noch individuell einstellbar sind, ist der gute Sitz der Stöcke möglich.
Insbesondere für ältere Menschen sowie bei Übergewicht, wenn die Gelenkbelastung ohnehin erhöht ist, kann Nordic Walking Ihnen helfen, gelenkschonend abzunehmen. Muskelaktivität: Beim Nordic Walking werden durch das Zusammenspiel aus Gehen und Stockeinsatz etwa 90 Prozent aller Muskeln des Körpers beansprucht. Die hohe Muskelaktivität ergibt zusammen mit der gelenkschonenden Gehbewegung eine günstige Kombination, die sich bei kaum einer anderen Sportart finden lässt. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein du conseil. Lediglich das Trampolinspringen kann eine ähnliche Bilanz vorweisen. Muskelaufbau: Indem Nordic Walking den Großteil der Muskeln in Beinen, Armen und Rumpf anspricht, werden viele verschiedenen Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und aufgebaut. Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Energiebedarf und damit eine größere Stoffwechselaktivität, was wiederum die Kalorienverbrennung ankurbelt. Kalorienverbrauch: Bei einstündiger Aktivität und einer Geschwindigkeit von 6 km/h verbraucht ein Erwachsener beim Nordic Walking im Schnitt 400 Kalorien.
Gehe gerade und wirf Deinen Blick auf die Ferne bzw. geradeaus. Schaue nicht ständig auf den Boden. In Kombination mit den Stöcken ergibt sich so eine aufrechte Körperhaltung. L = Langer Arm Bei der Rückwärtsbewegung bzw. beim Abstoßen biegt sich Dein Arm nahezu durchgestreckt nach hinten. Achte aber darauf, dass Du ihn nicht komplett durchstreckst. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein de l'agence. F = Flacher Stock Flacher Stock bedeutet in diesem Fall, dass Du Dich ungefähr in einem 60° Winkel vom Boden abstößt. Das ist essenziell für die Technik. Achte darauf, dass Du die Stöcke nie zu steil aufsetzt. A = Angepasste Schrittlänge Grundsätzlich machst Du beim Nordic Walking größere Schritte als beim Spazierengehen. Letztendlich kommt es aber immer auf das Gelände, den Untergrund und Deine körperlichen Gegebenheiten an, wie weit Du Deine Schritte machst. Achte auf Deinen Körper und gehe so, dass Du Dich wohlfühlst. Wenn Du gerne noch mehr ins Detail gehen möchtest, empfehle ich Dir meinen Artikel über die ALFA-Technik. Learning By Doing: Probieren geht über studieren Nun kennst Du – zumindest in der Theorie – die korrekte Nordic Walking Technik.
Nordic Skating stellt natürlich eine deutliche Steigerung dar. Wie funktioniert Nordic Skating? Von Prinzip her entsprechen die Bewegungstechniken und Schrittvarianten des Nordic Blading denen des Skilanglaufs. Worin sich die beiden Sportarten unterscheiden ist, dass die Fersen beim Nordic Skating fest mit den Inline Skates verbunden sind. Zu den Grundelementen zählt der Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz, bei dem die Abdruck- und Gleitphasen wechselseitig erfolgen. Er findet bei hoher Geschwindigkeit statt, wenn eine weitere Beschleunigung nicht mehr notwendig ist. Ein weiteres Element ist der Halbschlittschuhschritt mit Doppelstockschub. Wie lang müssen nordic walking stöcke sein droit. Er erfolgt ohne Beinarbeit. Durch das gleichzeitige Aufsetzen und Heranziehen des Körpers an die Stöcke entsteht ein Schub, der in eine Schwungphase mündet. Die verschiedenen Bewegungstechniken variieren je nachdem, ob der Schwerpunkt auf die Symmetrie oder auf die Aktivität der Arme gerichtet wird. Als Fachbegriffe seien hier das Diagonalskating für steile Anstiege genannt oder der Eintakter, bei dem jeder Schritt durch einen Doppelstockschub (1:1-Technik) ausgeführt wird.