Genauso wichtig ist, dass der Athlet nach einer Höchstleistung "dran bleibt" und sich mit einem Stoffwechselaktivierungs-Programm abholt. Die Regeneration und der Wiedereinstig in den geplanten Trainingsablauf kann so um ein vielfaches optimiert werden. Für die Aktivierung des Stoffwechsels bietet sich das Wasser optimal an. Die nachfolgend beschriebenen Übungen im Wasser dienen der Regenerations- und dem Kompensationstraining. Regeneration nach mitteldistanz definition. Sie werden Montag, Dienstag, Mittwoch und Donnerstag nach dem Wettkampf ausgeführt und dauern 40 min für 1800 m. Workout im Wasser für die ersten 4 Tage des 7 Tages Stoffwechselaktivierungs-Programms Flüssigkeitshaushalt Um die Aktivität einzelner Organe anzuregen, empfehle ich täglich 3 – 5 Liter Wasser aus dem Glas zu trinken. Lege einen Kristall in eine grosse Karaffe, um das Wasser zu energetisieren. Eine Brise Meersalz und ein wenig Orangensaft macht aus dem kostbaren Gut ein leicht Isotonisches Getränk. Ich habe Athleten getroffen, die täglich literweise Wasser aus Pet-Flaschen getrunken haben und trotzdem einen Hämatokritwert von über 48% haben, also total dehydriert waren.
Ich merke, dass ich es noch nicht schaffe 90km lang in der Aeroposition zu fahren. Mir fehlen ein wenig die Berge und irgendwann auch die Energie. Unbemerkt ist es unter meinem Helm immer heißer geworden. Bei Kilometer 60 spüre ich wie meine Ohren glühen. Allerdings habe ich nicht genügend Wasser zum kühlen. Ich brauch alles was ich habe zur Flüssigkeitsaufnahme. Ich merke wie mir immer wieder schlecht wird. Mir ist heiß. Ich bin es im Moment nicht gewohnt mit Hitze umzugehen. Ich werde noch langsamer und vor allem kommt die Müdigkeit zurück. Mein einziges Ziel: T2 erreichen. Nach 2:25h steige ich vom Rad. Die Beine wollen nicht mehr. Muskulär geht es ihnen gut. Bewegen wollen sie sich trotzdem nicht. Im Wechselzelt setzte ich mich erst einmal hin und ziehe in Ruhe meine Schuhe an. Die letzten 21km dann kannst du schlafen, geht es mir durch den Kopf. Ich laufe los und versuche den Rhythmus zu finden, den ich zwei Wochen zuvor in Heilbronn hatte. Nichts! Regeneration nach mitteldistanz movie. Ich laufe an meinen Eltern, meiner Freundin und unserem Hund vorbei.
Diverse Studien belegen eindrucksvoll, wie die Muskulatur und der Organismus durch harte und lang andauernde Belastungen (über-)beansprucht werden und welch lange Zeit sie brauchen, um wieder vollständig erholt zu sein. Erst nach einer Woche zeigen sich nach harten Triathlonwettkämpfen regenerative Veränderungen in der Muskulatur, und noch einen Monat nach einem Wettkampf über die Langdistanz kann man Anzeichen für Regenerationsprozesse in den Muskelfasern nachweisen. Tapering – Training bewusst runterfahren | Active.Blog. Es reicht also nicht, nach einem Wettkampf ein, zwei Tage das Training auszusetzen. Erholungsphasen sollten ebenso wie Belastungen fester Bestandteil des Trainings werden, und das betrifft Ihren Wochen-, Monats- und Jahresrhythmus. Triathloneinsteiger sollten sowieso nicht jeden Tag trainieren. Maximal zwei Lauf-, zwei Rad- und zwei Schwimmeinheiten pro Woche reichen aus, um sich optimal vorzubereiten. Koppelt man die ein oder andere Einheit oder legt sie auf denselben Tag, dann bleiben pro Woche zwei bis drei regenerative Tage über, an denen überhaupt kein Sport auf dem Programm steht.
Wissenslevel Es ist ein Jahr her. Meine erste Langdistanz. Der IRONMAN Frankfurt – ein Tag voller Emotionen. In den letzten zwölf Monaten ist einiges passiert. Ich habe meine Arbeitsstunden als Integrationskraft erhöht, meine Jugendlichen vom DLRG auf die Hessenmeisterschaften vorbereitet und in anderen Organisationen Schwimmtraining gegeben. Meine ersten Wettkämpfe 2019 sind geschafft und auch meine wohl heißeste Mitteldistanz habe ich überlebt. Was sich verändert hat nach meinem Highlight 2018 bis jetzt und wie die ersten Triathlon -Wettkämpfe verlaufen sind, wirst du in diesem Artikel erfahren. Alexs Herausforderung – 4 Mitteldistanzen in 5 Wochen – Ute Mückel Triathlon Team. Motivationstief Wie du bereits in meinem Saisonrückblick 2018 lesen konntest, war ich nach meiner ersten Langdistanz mental und körperlich erschöpft gewesen. Ich stellte mir oft die Frage, was ist mir wichtig im Leben. Was macht mich glücklich? Was möchte ich erreichen? Ich werde nie mit dem Sport Geld verdienen. Und das möchte ich auch nicht. Den Ausgleich zwischen körperlicher Bewegung im Triathlon und mentaler Anstrengung im Beruf, brauche ich.
WAS?! DAS KANN DOCH NICHT SEIN?! Doch so war es. Der Rückweg geht schneller. Ich schwimme absichtlich weit draußen in der Donau da dort die Strömung noch stärker ist. Und so bin ich 8min später wieder fast zurück. Jetzt noch knapp 200m seitlich zur Strömung und dann raus. Für diese 200m muss ich alles einsetzen, was ich noch in mir habe, damit ich nicht abgetrieben werde. Was muss man wirklich für eine Mitteldistanz können?. Ganz schaffe ich es nicht und so komme ich knappe 20m unterhalb des Ausstiegs raus und muss wieder ein bisschen zurück. Anderen geht es noch schlechter. Sie kommen erste 200m vom Ausstieg entfernt ans Ufer. Mir ist leicht schwindelig und ich schwanke in Richtung Wechselzone. Die Sonne beginnt sofort meinen kalten Körper zu wärmen. Es hat jetzt bereits 30 Grad. Ab aufs Rad (diesmal die Schuhe richtig befestigt und ich kann wie gewohnt von links auf mein Rad steigen). Die ersten 30km fahre ich sehr ruhig um dann anzugreifen. Die Beine fühlen sich gut an und so gebe ich die nächsten 15km bis zur Wende Gas. 1:10h. Jetzt kurz wieder ein wenig rausnehmen.