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Auf den ersten Blick sieht die Übungen ähnlich aus wie Trizepsdrücken am Kabelzug: Du stehst aufrecht vor dem Kabelzug und bewegst den Griff mit ausgestreckten Armen nach unten. Der entscheidende Unterschied ist jedoch, dass die Arme nicht gebeugt und gestreckt werden, sondern andauernd gestreckt bleiben. Dadurch wird nicht der Trizeps trainiert, sondern der Lat. Im Gegensatz zu vielen anderen Lat-Übungen ist hierbei keine andere Muskelgruppe primär involviert, sodass es sich um eine Isolationsübung handelt. Als Alternativübungen zum Lat-Training kannst du Latzug am Kabelzug, zum Nacken und Klimmzüge ausführen. Bei diesen Übungen handelt es sich um Verbundübungen, die neben dem Lat auch den Nacken, die Schultern und den Bizeps (je nach Übung in unterschiedlichem Ausmaß) trainieren. Richtige Ausführung Wie auch beim normalen Latzug kannst du beim Latziehen mit gestreckten Armen die Griffweite variieren. Latziehen zur Brust Untergriff - Anleitung zur Ausführung und.... Üblicherweise wird die Übung im Obergriff mit einem ungefähr schulterbreiten Griff ausgeführt.
Führe sie auch kontrolliert zurück nach oben, lass dich nicht vom Gewicht nach oben ziehen. Bildquelle: is tockphoto © Minerva Studio
Rückentraining Anleitung - Ausführung Latziehen zur Brust wird an dem entsprechenden Trainingsgerät im Sitzen durchgeführt, während die Beine unter den Stützrollen positioniert werden. Die Stange wird in einem weiten Abstand von vorn ergriffen. Der Oberkörper ist während der gesamten Ausführung bei rausgedrückter Brust gerade und wird nicht bewegt. Latziehen zur Brust mit Untergriff. Bringe Ellbogen nach hinten und ziehe die Stange langsam zum Brustbein, während ausgeatmet wird. Lasse das Gewicht in die Ausgangsstellung herab (ohne es komplett abzulassen) Für optimale Ergebnisse sollte Abfälschen, in Form von Schwingen des gesamten Oberkörpers, beim Latziehen vermieden werden. Beanspruchte Muskulatur - Latziehen zur Brust Untergriff Grundsätzlich zielt das Latziehen primär auf das Training des Latissimus und sekundär auf die Belastung des Bizeps ab. Die Variante des Untergriffs beansprucht die Bizeps-Muskulatur im Vergleich zum klassischen Latziehen jedoch besonders. Primäre Muskelbeanspruchung Sekundäre Muskelbeanspruchung Trainingstagebuch - Latziehen zur Brust Untergriff Bitte melde dich zur grafischen Auswertung deiner Leistung bei der Fitnessübung Latziehen zur Brust Untergriff an.
Ergreife die Stange nun im Untergriff, so dass beide Hände sich fast berühren. Wichtig: In der Startposition sind deine Arme nicht komplett gestreckt, sondern leicht angewinkelt! Du hängst also nicht einfach so durch, sondern stehst bereits zu Beginn der Übung unter Spannung. Deine Beine sind leicht angewinkelt und die Füße verschränkt. Atme tief ein, dein Blick zeigt nach vorn. Schritt 2: Die Aufwärtsbewegung Bewege nun deinen Körper nach oben in Richtung der Klimmzugstange, bis dein Kinn die Stange überragt. Winkle dazu deine Arme an und bewege deine Schultern in einer Art rollenden Bewegung nach hinten und aufeinander zu. Deine Ellenbogen schiebst du ebenfalls so weit wie möglich nach hinten. Du solltest nun spüren, wie dein gesamter oberer Rücken unter Spannung steht. Die Aufwärtsbewegung erfolgt langsam, ohne Schwung und ohne Zuhilfenahme deiner Beine! Halte die Endposition für eine Sekunde oder zwei und beginne anschließend mit der Abwärtsbewegung. Schritt 3: Die Abwärtsbewegung Senke dich nun langsam und kontrolliert wieder ab.