Zutaten: 300 g Brokkoli frisch oder tiefgekühlt 100 g bereits geriebener Mozzarella 1 Ei 35 g gemahlene Mandeln 1 mittelgroße Zwiebel Salz Pfeffer Zubereitung: Den Brokkoli kochen bis er weich ist und danach sehr gut(! ) abtropfen lassen. Gegebenenfalls mit etwas Küchenpapier trocken tupfen. Den Backofen auf 220°C Umluft vorheizen. Die Zwiebel fein hacken. Den gekochten Brokkoli ebenfalls fein hacken. Beides in eine Schüssel geben. Das Ei, den geriebenen Mozzarella und die gemahlenen Mandeln hinzugeben und alles mit Salz und Pfeffer würzen. Danach sehr gut miteinander vermengen. Brokkoli abnehmen rezept chefkoch. Ein Backblech mit Backpapier auslegen, 2 Teelöffel Olivenöl darauf geben und mit einem Pinsel verteilen. Aus der Masse Puffer formen und diese auf das Backpapier setzen. Für circa 10 bis 15 Minuten backen bis sie außen leicht braun sind. Pro Puffer (ca 1EL Masse etwas flach gedrückt): 58 kal 5, 7 g Eiweiß 2, 5 g Fett 2, 5 g Kohlenhydrate
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Wer abnehmen möchte, sollte so häufig wie möglich Brokkoli essen. Um die enthaltenen Superkräfte nicht auszukochen, solltest du Brokkoli nur kurz dünsten, am besten in einem Schongarer. Alternativ kannst du das Gemüse auch als Rohkost essen, die Sprossen als Topping auf Salate und Brote geben oder in Pulverform in deinen Smoothie rühren.
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