FITBOOK-Autorin verzweifelt | 10. Februar 2021, 15:17 Uhr Vor einigen Wochen habe ich mit Bodyweight-Training angefangen. Und ich sehe bereits Erfolge, die meisten Übungen fallen mir von Mal zu Mal etwas leichter. Ausgenommen mein Endgegner: der Liegestütz. Ich probiere es immer wieder, doch tatsächlich gelingen will mir keiner. Nicht ein einziger! Ein Personal Trainer, mit dem ich darüber gesprochen habe, findet das nicht überraschend. Offenbar geht es einigen seiner Kunden wie mir, vor allem den weiblichen. Liegestütze lernen frau in den. Die gute Nachricht: Mit seinen Tipps kann angeblich auch ich (hoffnungsloser Fall) Liegestütze lernen. Seit einigen Wochen nun nehme ich mir täglich zwischen 15 und 25 Minuten Zeit für leichte Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Wobei "leicht" am Anfang ehrlich gesagt gar nichts war. Inzwischen gehen Kniebeugen, Ausfallschritte und Co. aber immer besser. Selbst meine Bauchübungen werden anspruchsvoller und scheinen, Früchte zu tragen. Bloß Liegestütze lernen, das will mein müder Bewegungsapparat nicht.
Das habe sicherlich etwas mit der genetischen Veranlagung zu tun. Vor allem liege es aber am unterschiedlichen Trainingsfokus. Während Männer also größeren Wert auf starke (und stark aussehende) Arme legen, konzentrieren sich viele Frauen eher auf das Training ihres Unterkörpers. Umdenken, bzw. ganzheitlich denken ist daher der erste Schritt, wenn man Liegestütze lernen will. Auch interessant: Was bringt das Aufpumpen von Disko-Muskeln? Trainingsfehler und falsche Herangehensweise Ein laut dem Experten typischer Trainingsfehler, den natürlich gleichermaßen Frauen und Männer machen können: sich auf das Erreichen von bestimmten Wiederholungszahlen zu versteifen, und nicht auf die schrittweise Perfektionierung der Ausführung. So sehe man es oft, dass Anfänger sich mit Ach und Krach vom Boden hochdrücken. Um von sich sagen zu können, sie haben zwei, drei oder idealerweise noch viel mehr Liegestütze geschafft. Dadurch trainierten sie jedoch v. a. im oberen Bewegungsbereich. Liegestütze: Die drei häufigsten Fehler. Dabei sei es genauso wichtig – und am Anfang ganz besonders – den Fokus auf die negative (bzw. exzentrische) Phase zu legen.
Probier bei jedem Übungsworkout oder einmal pro Woche aus, ob du schon einen ganzen Push-up schaffst. Denk daran, es vor und nicht nach der Routine zu probieren. Dranbleiben lohnt sich: Sobald du deinen ersten Push-up geschafft hast, starte deine Sets immer mit einem ganzen Push-up (oder mehreren) und beende es mit einer leichteren Variante (Incline oder Knee Push-up). Schon bald wird dir ein Push-up leicht fallen – dann ist es an der Zeit, andere Push-up-Varianten zu probieren und dir neue Ziele zu setzen! Liegestütze lernen frau in german. *** Hana Medvesek Mit ihrer Ausbildung in Physiotherapie ist für Hana klar, dass Bewegung eine wichtige Rolle in unserem Leben spielt. Sie selbst läuft gerne, hebt Gewichte und hat Spaß daran, einfache und gesunde Rezepte auszuprobieren. Alle Artikel von Hana Medvesek anzeigen »
Liegestütze für Frauen richtig lernen | Mit diesen Varianten den Push Up als Anfänger meistern - YouTube
Was nicht passieren darf: dass die Hüfte durchhängt und das Gesäß in die Höhe schießt. Schritt zwei: Wer keinen einzigen Liegestütz schafft, muss ganz von vorne anfangen. Steve Speirs empfiehlt in seinem Buch "In 7 Wochen zu 100 Liegestütze" mit Liegestütze an der Wand zu beginnen und sich dann langsam zu steigern. Wer die Wandliegestütze beherrscht, kann mit Liegestütze an Tisch und Stuhl fortfahren. Schritt drei: An sich glauben. Männer haben vielleicht mehr Muskelmasse. Dafür sind Frauen geduldiger und ausdauernder, weiß Marathonpionierin Kathrine Switzer. Es besteht also Hoffnung, dass ich den Liegestütz-Kampf am Ende für mich entscheide. Also los geht's: Hintern runter, Kopf nach oben, Bauch anspannen. Liegestütze lernen frau deutsch. Wie sich Anna Achilles im Kampf mit den Liegestützen schlägt und ob sie ihr Ziel erreicht, lesen Sie auf ihrem Blog.
Dann schau dir unsere 62 Trainingsmethoden an, um deine Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination zu haltsverzeichnis Trainingsmethoden: Was ist das? Liegestütz lernen: Vorteile und richtige Push-Ups Ausführung!. Trainingsmethoden für mehr Kraft Trainingsmethoden für... 8 Trainingsprinzipien für schnelle Trainingserfolge von Zimo | 17. Dezember 2020 | Training | 0 Kommentieren Für den schnelle und langfristige Trainingserfolge gibt es ein paar Trainingsprinzipien, an die du dich halten solltest. Welche das sind, erfährst du in diesem haltsverzeichnis Trainingsprinzipien: Definition Prinzip der Entwicklungs- und...