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Es wird auch angenommen, dass eine unzureichende Kernstabilität zu Schmerzen im unteren Rücken und Verletzungen der unteren Gliedmaßen führen kann. Forschung Es gibt wenig Unterstützung in der Forschung für das Kernstabilitätsmodell und viele der Vorteile, die dieser Übungsmethode zugeschrieben werden, wurden nicht nachgewiesen. Im besten Fall hat Core-Stability-Training die gleichen Vorteile wie allgemeines, unspezifisches Training (siehe Rezension von Lederman 09) und Gehen. Pin on Meine. Rumpf- oder Core-spezifische Übungen haben keinen vorbeugenden Nutzen gegen Verletzungen im Sport oder zur Verbesserung der sportlichen Leistung gezeigt. Schulungsmethoden Trainingsmethoden zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der Rumpfstabilität sind unter anderem: Pilates Gymnastikball, auch bekannt als Schweizer Ball, Gymnastikball, Yogaball, Pilatesball oder Fitnessball Yoga Übung zur Kräftigung der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule Die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule besteht aus insgesamt 24 präsakralen Wirbeln und ihre Hauptfunktion besteht darin, das Rückenmark zu schützen und einen Ansatzpunkt für viele Muskeln des Körpers bereitzustellen.

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Kernstabilität bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, ihren Kern zu stabilisieren. Stabilität sollte in diesem Zusammenhang als Fähigkeit betrachtet werden, die Position und Bewegung des Kerns zu kontrollieren. Wenn also eine Person über eine größere Kernstabilität verfügt, hat sie ein größeres Maß an Kontrolle über die Position und Bewegung dieses Bereichs ihres Körpers. Die Körpermitte ist häufig an der Unterstützung anderer Körperbewegungen beteiligt, wie z. B. der Gliedmaßen, und es wird davon ausgegangen, dass durch die Verbesserung der Kernstabilität die Fähigkeit einer Person, diese anderen Bewegungen auszuführen, ebenfalls verbessert werden kann, dh ein Kernstabilitätstraining kann dazu beitragen, die Lauffähigkeit einer Person zu verbessern. Pin auf Gesundheit. Die Kernregion des Körpers wird manchmal als Torso oder Rumpf bezeichnet, obwohl es einige Unterschiede in den Muskeln gibt, aus denen sie bestehen. Zu den Hauptmuskeln, die an der Kernstabilität beteiligt sind, gehören die Beckenbodenmuskulatur, der transversus abdominis, der M. multifidus, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, der gerade Bauchmuskel, der Rückenstrecker (Sacrospinalis), insbesondere der lange Brustkorb, und das Zwerchfell.

Diese Anspannung erfolgt meist unbewusst und in Verbindung mit einer Veränderung des Atemmusters. Ein Beispiel, das Sie ausprobieren sollten, ist, sich auf einen Stuhl zu setzen und über einen Tisch nach vorne zu greifen, um eine Tasse aufzuheben. Bird dog übung recipe. Diese Bewegung wird zunächst von einer Spannung in der Kernregion des Bauches begleitet und kann durch das Auflegen einer Hand auf den Bauch während der Bewegung gefühlt werden. Wenn die Belastung zunimmt, ziehen sich die Schlüsselmuskeln um die Eingeweide herum zusammen, die nicht komprimierbar sind, um eine stabile, kugelähnliche Kernregion zu bilden, gegen die die Kräfte in Koordination mit der Körperhaltung ausgeglichen werden. Es wird allgemein angenommen, dass die Kernstabilität für die Aufrechterhaltung einer aufrechten Haltung und insbesondere für Bewegungen und Hebevorgänge, die zusätzliche Anstrengung erfordern, wie das Heben eines schweren Gewichts vom Boden auf einen Tisch, unerlässlich ist. Ohne Rumpfstabilität wird der untere Rücken nicht von innen gestützt und kann durch Belastungen durch die Übung verletzt werden.