In Europa liegt der durchschnittliche Proteinkonsum bei etwa 99 bis 115 g pro Tag. Der WHO zufolge ist der Proteinmangel seit dem Ende des Zweiten Weltkriegs aus der Europäischen Union verschwunden. Heutzutage leiden die wenigsten Menschen in Europa an Eiweißmangel. Wie viel protein kann der körper aufnehmen de. Es stellt sich also die Frage, ob es irgendeinen Vorteil hat, auch ohne Proteinmangel mehr Eiweiß zu konsumieren. Solange Sie nicht ein fortgeschrittenes Alter erreicht haben und unter Muskelschwund (Sarkopenie) leiden oder sich von einer Krankheit erholen, hat der Konsum hoher Proteinmengen keine Vorteile. Mit einer ausgewogenen Ernährung liefern Sie Ihrem Körper mehr als die empfohlene Menge an Protein zur Erhaltung Ihrer Gesundheit. Auch wenn Sie alle paar Tage mit einer moderaten Intensität trainieren, ist die Menge an Eiweiß, die Sie durch eine normale und ausgewogene Ernährung aufnehmen, vollkommen ausreichend. Diejenigen, die täglich intensiv trainieren, können jedoch von zusätzlichem Eiweiß aus Nahrungsmitteln oder anderen Quellen profitieren.
Bedenke, dass im Körper viele Faktoren einen Einfluss auf die Proteinausscheidung und den Proteinstoffwechsel haben. Wenn du Bedenken bei der Proteinzufuhr hast, solltest du einfach mal mit deinem Arzt darüber sprechen. Schlusswort Die Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Protein sollten dir dabei helfen, deinen Proteinkonsum deinen Bedürfnissen anzupassen.
Proteine für Athleten Das American College of Sports Medicine empfiehlt zusammen mit der Amerikanische Gesellschaft für Diätetik und Ernährung und verschiedenen kanadischen Ernährungswissenschaftlern, dass Sportler 1, 2 bis 2, 0 g Protein / kg Körpergewicht pro Tag aufnehmen sollten. Diese spezifischen Mengenangaben für Sportler sind eindeutig höher als die Empfehlungen für die allgemeine Bevölkerung (0, 8 g / kg / Tag). Dieser Unterschied macht Sinn, wenn man weiß, dass Eiweiß folgende Funktionen erfüllt: 1. Reparatur und Austausch von Proteinen am Muskelskelettsystem, den Knochen, Sehnen und Bändern, die durch körperliche Betätigung beschädigt wurden; 2. Optimale Funktionserhaltung aller Stoffwechselwege die Aminosäure benutzen; 3. Proteine: 5 Dinge passieren, wenn Sie zu viel Eiweiß essen. Aufbau von Muskelmasse; 4. Stärkung des Immunsystems; 5. Ermöglichung einer optimalen Produktionsrate von Plasmaproteinen. Zusammenfassung Fassen wir das Ganze noch einmal zusammen: Auch bei regelmäßigem moderaten Training ist Ihr Eiweißbedarf durch eine normale, ausgewogene Ernährung gedeckt.
Auflage, 2015 Iburg A. : Die richtige Ernährung bei Lebererkrankungen; Humboldt/Schlütersche Verlagsgesellschaft mbH & Co KG, Hannover 2015