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Parken könnt Ihr 30m weiter vor der Kirche. Gelaufen wird am Anfang auf dem Sportplatz Illoshöhe, danach trainieren wir am Rubbenbruchsee. Die Teilnahmegebühr beträgt 99€. Jeder Teilnehmer bekommt zusätzlich eine Active Sport Membercard. Die Membercard gewährt euch 15% Rabatt auf das gesamte Sortiment. Anmeldung nur unter: Eure Laufcoaches Qualifkationen: Übungsleiter "C" "B" Präventionscoach Lauftreffleiter Lauf Instruktor B (LV/NRW) Nordic Walking Trainer Herz-Kreislauf Coach Qualifkationen: Lauftreff Leiterin Lauf Instruktor B (LV/NRW) Nordic Walking Trainerin Herz-Kreislauf Coach Life Style Beraterin Künstlerin Wieder in Osnabrück Unter dem Namen "Lauf dich Fit! In kleinen Schritten zum Erfolg" veranstalteten die Lauftrainer Bettina und Detlef Perner von 2011 bis 2014 die erfolgreichsten Anfänger und Fortgeschrittenen Laufkurse in Osnabrück. Alle Kurse waren immer in kürzester Zeit ausgebucht! Ab Mitte 2014 zogen die beiden aus beruflichen Gründen auf die Nordsee Insel Borkum! Auch hier konnten sie viele Insulaner für das Laufen begeistern.
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Gehen/Laufen (70% HFmax) 40 Min. Gehen/Laufen (80% HFmax) 45 Min. Gehen/Laufen (70% HFmax) 1600 kcal Woche 2 Gewöhnung 30 Min. Gehen/Laufen (80% HFmax) 60 Min. Gehen/Laufen (70% HFmax) 1800 kcal Woche 3 und 4 Umstellung 30 Min. Gehen/Laufen (70% HFmax) 2100 kcal Woche 5 und 7 Anpassung 30 Min. Laufen (85% HFmax) 45 Min. Laufen (70% HFmax) 30 Min. Walking* (60% HFmax) 2600 kcal Woche 6 und 8 Anpassung 40 Min. Laufen (85% HFmax) 2 h Walking* (60% HFmax) 3000 kcal Woche 9 und 11 Flow 45 Min. Laufen (70% HFmax) 2 h Walking* (60% HFmax) 2500 kcal Woche 10 und 12 Flow 45 Min. Laufen (70% HFmax) 40 Min. Laufen (65% HFmax) 3100 kcal Kraft je Woche 20 Min. Bauch-Workout 500 kcal
Motivations-Tipp für Sportmuffel: Gehen Sie nach den ersten drei gepurzelten Kilos shoppen und gönnen Sie sich eine neue Laufjacke! So macht das Training noch mehr Spaß und auch schlechtes Wetter kann Ihnen nichts mehr anhaben. Grundlage für die Belastung ist die maximale Herzfrequenz – HFmax, Faustformel: 208 minus (0, 70 x Lebensalter). Jedes Programm ist in vier Phasen unterteilt. Neben dem Sport gilt es zudem, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen und durch eine ausgewogene Ernährung die Kalorienaufnahme zu reduzieren. So sollten Sie pro Woche noch einmal die gleiche Kalorienanzahl, die Sie beim Sport verbrennen, zusätzlich einsparen. WOCHE PHASE MO ODER DI MI ODER DO FR SA ODER SO ENERGIEUMSATZ/WOCHE Trainingsplan: 5 Kilo in 8 Wochen Woche1 Gewöhnung 30 Min. Laufen/Gehen (70% HFmax) 45 Min. Laufen/Gehen (70% HFmax) 60 Min. Laufen/Gehen (70% HFmax) 1500 kcal Woche 2 und 3 Umstellung 45 Min. Laufen/Gehen im Wechsel (70% HFmax) 30 Min. Laufen (80% HFmax) 45 Min. Laufen (75% HFmax) 75 Min.
Auch bei Gelenkproblemen und Übergewicht gilt es, vorsichtig zu sein. "Da kommt es darauf an, dass man es richtig macht. Eine gute Lauftechnik und langsamer Muskelaufbau spielen dann eine noch größere Rolle", betont der Frankfurter Physiotherapeut, der auch Laufseminare leitet. Wer jedoch beschwerdefrei unterwegs ist und eine gewisse Grundkondition mitbringt, darf loslegen. Für gute Trainingserfolge empfiehlt Stenzel, dreimal die Woche zu laufen. Wichtig: "Wer sich sehr anstrengt, hat sozusagen einen Wettkampf gemacht und keinen Trainingslauf", betont der Experte. "Probieren Sie erst einmal, welche Strecke Sie in einem angenehmen Tempo mühelos schaffen. Handelt es sich um fünf Kilometer, laufen Sie diese mal richtig langsam und schauen, ob Sie so schon etwas länger durchhalten. " Es folgen pro Woche zwei betont langsame Läufe und ein Lauf in angenehmem Tempo. Die Strecke der Läufe lässt sich Woche für Woche steigern ( siehe Trainingsplan zum Download). Diese Art des Trainings verbessert zunächst einmal die Ausdauer.
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2. Nach ihrer Form Je nach Bedarf des Unternehmens können Paletten unterschiedliche Formen haben. Manche sollen die Ladungssicherheit erhöhen und sind daher mit Rungen ausgestattet. Andere sollen einfacher von Hand transportiert werden können und werden daher mit Rollen versehen. Flachpalette: Diese dienen lediglich als Unterlage und umschließen die Ware somit nicht. Dabei handelt es sich also um die Standardform der Paletten. Rungenpalette: Diese bestehen aus Metall. An jeder ihrer Ecken ist eine sogenannte Runge befestigt, mit deren Hilfe weitere Ladungsträger gestapelt werden können. Rollpalette: Diese sind mit Rollen ausgestattet, wodurch sie ohne weitere Hilfsmittel bewegt werden können. 3. Nach ihrer Widerstandsfähigkeit Paletten können danach klassifiziert werden, ob es sich um Einweg- oder um Mehrwegpaletten handelt. Wie der Name bereits impliziert, können Einwegpaletten nur ein einziges Mal genutzt werden, also z. B. für den Versand vom Hersteller zum Kunden. Dabei werden in der Regel Materialien wie beispielsweise Holz, Kunststoff oder Wellpappe verwendet.
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