3. Kraftübung: für Beginner Das Trampolinspringen ist ein wahrer Muskelbooster. Die coole Sportart stärkt deine Bein-, Rumpf- und Tiefenmuskulatur. Kniebeugen sind beispielsweise am Trampolin effektiver, als wenn du sie auf festem Boden machst. Für die Übung stellst du dich einfach wieder hüftbreit auf das Trampolin. Nun beugst du deine Knie, wobei dein Gesäß nach hinten gestreckt ist. Wichtig dabei ist, dass deine Knie auf einer Linie zu deinen Füßen sind. Um dein Gleichgewicht zu halten, streckst du deine Arme gleichzeitig nach vorne. 4. Kraftübung: für Fortgeschrittene Für eine weitere, sehr gute Kraftübung setz du dich in die Mitte des Trampolins und streckst die Arme und Füße von dir weg. Mit dem Po auf der Matte beginnst du zu schwingen, spannt dabei den Bauch an. Setz diese Schwingung eine Minute lang fort – spürst du deine Muskeln schon? 5. Trampolin-Tricks lernen - So geht's richtig ( + Trickübersicht). Cardiotraining Um deine Ausdauer zu verbessern bist du auf dem Trampolin genau richtig. Durch die Elastizität des Sportgeräts schonst du deine Gelenke während des Workouts – schonender sogar, als auf festem Boden zu joggen!
veröffentlicht am 20. Juli 2017 in Uncategorized von Es gibt viele Übungen auf dem Trampolin, die man absolvieren kann. Doch wie läuft so ein Training eigentlich ab, mit welchen Übungen beginnt man und welche sind die besten? Diese und noch andere Fragen beantworten wir dir in diesem Blogbeitrag. Mit einem Trampolin trainierte man verschiedene Bereiche des Körpers. Vor allem die Beine werden sehr beansprucht. Genauer gesagt gebraucht man diese Muskeln am meisten: Unterschenkel Oberschenkel- und Po Muskulatur Durch das Training werden die Bein Muskeln kräftiger und stärker genau so wie die Knochen. Der große Vorteil gegenüber anderen Geräten ist das, dass Training sehr Gelenke schonend ist. Bestimmte Übungen auf dem Trampolin haben den positiven Effekt das sie, neben dem Beintraining, auch den Gleichgewichtssinn so wie die Koordination mit trainieren. Trampolin training für anfänger. Die Ausdauer wird durch stetiges Training besser und der Kreislauf so wie der Stoffwechsel werden in Schwung gebracht. Das stätige Training auf einem Trampolin macht dich fit und Gesund.
Die folgenden 13 Trampolin-Übungen sind perfekt dafür geeignet, um Bauch, Beine und Po optimal zu trainieren. P. : Denke vor einem intensiven Training daran, dich aufzuwärmen. Dafür findest du hier ein praktisches Video zum Aufwärmen auf YouTube. Los geht's: Krafttraining auf dem Trampolin → Die 6 besten Übungen 1. Kniebeuge Stelle dich schulterbreit auf das Trampolin. Nehme die Arme mit nach vorne und senke deinen Po in Richtung Boden ab. Achte dabei auf einen gerade Rücken. 2. Ausfallschritt Ein Bein steht fest auf dem Trampolin. Das andere senkt sich zum Boden ab. Die Beine haben einen schulterbreiten Abstand und die Hüfte bleibt gerade. Um die Trampolin Übung zu erschweren löst du deine Hand einfach vom Haltegriff. 3. Unterarmstütz Stütze dich mit den Ellenbogen auf dem Trampolin ab. Die Ellenbogen sind in einer Linie mit der Schulter. Kippe dein Becken nach vorne und spanne deinen Bauch an. 4. Knieheben diagonal Hebe dein Bein im Wechsel diagonal an. Trampolin training für anfänger auf deutsch. Achte auf deine Körperspannung.
Dies sollte einfach von der Hand gehen und das Gerät und du ihr verschmelzen miteinander und werdet eine Einheit.
Dazu kommt, dass viele Menschen unerwünscht an Gewicht zulegen, gerade weil sie sich ja nicht mehr bewegen können. Und: sie werden immer steifer! Was ist die Lösung? Physiotherapeut Till Jürgens Meine Antwort ist: Das sanfte Trampolin-Training! Das Training wird dadurch sanft, indem auf dem Trampolin g eschwungen und nicht gesprungen wird. Es folgt also kein Abheben der Füße! Dennoch wird der sogenannte Rebound-Effekt erzielt, der eine positive Wirkung bis in jede einzelne Zelle erreicht (schauen Sie sich dazu auch das untere Video über Albert E. Carter an! Trampolin Training - Hilft das Workout für Anfänger beim Abnehmen? - Blog übers Laufen in Berlin vom Laufanfänger bis Halb-Marathon | Sports-Insider. ). Zudem bereitet die Bewegung erstens kaum Schmerzen, zweitens weckt es die Lebensfreude wie kein anderes Training! Und: es kann dabei helfen, Schmerzen zu reduzieren – ohne Medikamente! Durch meine beruflichen Erfahrungen mit chronischen Schmerzpatienten weiß ich, dass das weiche, medizinische Trampolin ein wunderbares Heilmittel ist! In der Klinik, in der ich tätig bin, wird das Trampolin inzwischen seit fünf Jahren auf den geriatrischen Stationen und in der Abteilung Naturheilkunde in der Physiotherapie erfolgreich eingesetzt: die Patienten gewinnen an Kraft, Beweglichkeit, Lebensfreude!
Aber auch auf Youtube findest Du eine ganze Reihe von Videos mit interessanten Übungen, mit denen Du beim Training immer wieder für Abwechslung sorgst. Unser Fazit Es lohnt sich, ein Trampolin anzuschaffen und regelmäßig darauf zu trainieren. Experten schätzen das Training als sehr effektiv ein. Wenn Du regelmäßig trainierst, wirkt sich das positiv auf Dein Herz-Kreislauf-System aus. Gleichzeitig verbrennst Du reichlich Kalorien und kannst auf diese Weise vielen Zivilisationskrankheiten effektiv vorbeugen. Und vor allen Dingen macht das Üben auf dem Trampolin richtig gute Laune. So kannst Du nach einem anstrengenden Tag effektiv abschalten und gleichzeitig viel Gutes für Deine Gesundheit tun. Trampolin training für anfänger video. Wie hat Dir mein Beitrag gefallen? Ich freue mich auf Deine Bewertung. Wenn noch Fragen offen sind, dann schreib mir doch einfach gleich einen Kommentar. Ich werde gerne darauf eingehen. ( 14 Bewertungen, mit einem Durchschnitt von: 4, 36 von 5) Loading... About The Author Alexander Seit über 12 Jahren Trampolin begeistert trainiere ich regelmäßig auf meinem Fitness-Trampolin.