Diese Tabellen beruhen auf statistischen Berechnungen und bringen häufig Ungenauigkeiten mit sich. Besser als einfach nur zu raten sind diese Tabellen aber allemal. In der Praxis bekommen Sie bei solchen Tabellen allerdings häufig zu lange Stöcke! Meist etwas genauer sind die vielen unterschiedlichen Berechnungsformeln. Diese einfachen Multiplikationen haben sich über die Jahre hinweg deutlich verändert. So hieß es in den Anfangszeiten der Nordic Walking Bewegung häufig: Körpergröße in cm x 0, 72 = ideale Stocklänge. In kleinen Schritten wurde diese Berechnung verändert, bis hin zum aktuell gültigen Wert. Die aktuelle Berechnung, welche sich in der Trainerpraxis als sinnvoll herausgestellt hat lautet: Körpergröße in cm x 0, 66 Ein Rechenbeispiel: Eine Frau mit 1, 72 m Körpergröße rechnet folgendermaßen: 172cm x 0, 66 = 113, 5cm. 113, 5cm wäre also die errechnete Stocklänge. Da die meisten Hersteller ihre Stocklängen in Abstufungen von 5cm anbieten, wäre in diesem Fall ein Test der Stocklängen 110 und 115 angebracht.
117 cm 182 – 188 cm ca. 122 cm 189 – 196 cm ca. 127 cm 197 – 203 cm ca. 132 cm 204 – 210 cm ca. 137 cm Die oben genannten Berechnungsformeln zur Bestimmung der richtigen Länge von Nordic Walking Stöcken vernachlässigen jedoch interindividuelle Unterschiede im Körperbau. Besser wäre, die Stockauswahl der individuellen Haltung anzupassen: Die Griffe der Stöcke sollten sich auf einer Höhe mit den Händen befinden, wenn die Ellenbogen um 90° gebeugt werden. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm sollte nicht kleiner als 90° sein; die Oberarme sind dabei entspannt neben dem Oberkörper. Bei Einsteigern eignen sich auch kürzere Stöcke, da die Schrittlänge anfangs, während des Erlernens der Technik, in der Regel kürzer ausfällt. Empfehlenswerte Nordic Walking Stöcke LEKI Response SWIX CT4 Komperdell Ergo Pole Leki Teleskop Traveller Preis 49, 95 € (49, 95 € / 100 g) 69, 95 € 69, 54 € 99, 95 € Beschreibung Klassiker unter den Nordic Walking Stöcken. Für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Nordic Walking Stöcke von Glymnis Die Nordic Walking Stöcke von Glymnis sind mit einer 7075 Aluminiumlegierung für höchste Festigkeit gefertigt worden. Dies alleine spricht schon für eine sehr gute Qualität. Durch diese spezielle Oberflächenbehandlung wird eine sehr gute Schutzschicht gegen Korrosion erreicht. Die Nordic Walking Stöcke lassen sich zusammenklappen und haben somit nur eine länge von nur 36 cm. Ausgeklappt haben sie dann eine Größe von 110-130 cm und eignen sich hervorragend für Menschen mit einer Größe von 160 -198 cm Körpergröße. Zusätzlich werden hier 2 Schutzkappen, 2 Asphalt-Pads, jeweils 2 kleine Schraubteller für Trekking und für Schnee und 2 S-förmige Schnallen mitgeliefert. Dadurch haben wir hier ein echtes "All-Round-Paket" welches kaum wünsche offen lässt. Zudem sind die Nordic Walking Stöcke von Glymnis mit ergonomisch geformten Handgriffen ausgestattet. Premium Nordic Walking Stöcke von Steinwood Mit dem Premium Nordic Walking Stöcke von Steinwood haben sie einen echten "Allrounder" in der Hand.
Vorbeugung von Rückenschmerzen Beim Nordic Walking werden Gelenke, Bänder und Sehnen von Armen, Beinen und Wirbelsäule gleichmäßig beansprucht. Wenn es um die Vorbeugung von Rückenschmerzen geht, ist die sanfte Art des Ausdauersports ideal. Es muss nicht immer Jogging sein: Nordic Walking hat sich zur Trendsportart entwickelt, etwa jeder fünfte Deutsche ist dem Walking-Fieber verfallen. Bei dieser Form des Ausdauertrainings geht es weniger um extreme Belastung als um die Lust an der Bewegung und ein moderates Herz-Kreislauf- und Muskel-Training. Deshalb ist Nordic Walking selbst für Einsteiger und alteingesessene Sportmuffel geeignet. Positiver Zusatz-Effekt: Ein im Alltag vernachlässigter und strapazierter Rücken kann von Walking oder Nordic Walking (also Walking mit Stöcken) deutlich profitieren. Wer Rückenschmerzen vorbeugen möchte, ist mit diesen Sportarten gut beraten – auch wenn der persönliche Trainingszustand noch ausbaufähig ist. Vorteile von Walking für Rücken und Wohlbefinden Walking und Nordic Walking sind vergleichsweise leicht zu erlernen.
Nordic-Walking-Stöcke verstellen. – © Bildagentur PantherMedia / Chris DeSilver Wie lang müssen nun die Nordic-Walking-Stöcke sein? Wie wird die Länge berechnet? Wie kannst du Nordic-Walking-Stöcke ein- und verstellen? Genauso wie du Schuhe anhand deiner Körpermaße aussuchst, musst du auch Nordic-Walking-Stöcke gemäß deiner Körpermaße auswählen und einstellen. Die optimale Stocklänge berechnet sich nach der Körperlänge, der Beinlänge und der Armlänge. Außerdem ist auch das Längenverhältnis zwischen Unterarm und Oberarm wichtig. "Nordic-Walking-Stöcke nicht voreilig von der Stange kaufen, sondern individuell in Länge anpassen. " Optimal passende Nordic-Walking-Stöcke unterstützen den typischen Bewegungsablauf beim Walken perfekt. Dagegen führen zu große oder zu kleine Nordic-Walking-Stöcke zu einer falschen Körperhaltung, zu muskulären Dysbalancen oder zu häufigem Stolpern. Deshalb orientiere dich beim Kauf (von Fixlängenstöcken) oder bei der Einstellung von verstellbaren Nordic-Walking-Stöcken an den folgenden 3 Schritten für die optimale Stocklänge.