Als ernsthafter Sportler kennt man natürlich die Empfehlung mit dem Proteinshake nach dem Training. Viele wissen auch, dass sie Kohlenhydrate in diesen Proteinshake mit einbeziehen sollten. Nur welche Kohlenhydratarten sind geeignet? Nun, hier eignen sich vor allem hochglykämische Kohlenhydrate, da diese den Insulinspiegel sehr schnell in die Höhe treiben und so den Muskelaufbau begünstigen. Viele benutzen Dextrose, Maltodextrin oder Amylopektin (Vitargo) als Post-Workout Kohlenhydrate. Natürlich ist dies eine sehr gute Wahl, aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten; vor allem schmackhaftere;-). Die folgende List umfasst eine große Auswahl an Post-Workout Kohlenhydraten Post-Workout Kohlenhydrate # 1: Kohlenhydratpulver Wie zuvor gesagt, sind Kohlenhydratpulver wie Dextrose (Traubenzucker), Maltodextrin oder Amylopektin (Vitargo) eine sehr gute Quelle für Post-Workout Kohlenhydrate. Insulinspiegel nach dem training pdf. Man mixt einfach Proteinpulver und Kohlenhydratpulver in einem Handshaker zusammen und gibt Wasser dazu- Fertig!
In diesem Falle können Sie bis zu 20 Tabletten nach dem Training zu Ihrem Proteinshake kauen. Der Vorteil ist hier, dass Sie die Tabletten bequem in der Hosentasche transportieren können! Post-Workout Kohlenhydrate # 5: Fertige Kohlenhydrat / Proteinpulverpulver (z. B. Weight Gainer) Weight Gainer sind eine hervorragende Quelle für Post-Workout Kohlenhydrate. Meist enthalten Sie schnell verdauliche Kohlenhydrate & Protein im Verhältnis 2:1. Hier sollten Sie auf die Nährwerte achten. Idealerweise sollten Sie soviel Pulver nehmen, bis Sie ca. 80g Kohlenhydrate und 40g Protein erhalten (d. h. unter Umständen Waage benutzen). Achten Sie aber auch auf die Zutatenliste. Insulinspiegel nach dem training english. Vorzugsweise sollte der Weight Gainer Dextrose, Maltodextrin, Vitargo oder Saccharose enthalten. Vermeiden Sie fruktosehaltige Inhaltsstoffe. Post-Workout Kohlenhydrate # 6: Weißbrot Eines der schnellsten Kohlenhydratquellen in Form von fester Nahrung ist Weißbrot. Eine Scheibe enthält ca. 15g schnell verdauliche Kohlenhydrate.
Daher kommt im Übrigen auch der "keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr" Mythos. Natürlich kannst du ohne Probleme auch mit Kohlenhydraten nach 18 Uhr abnehmen, aber ein kleiner Funken Wahrheit steckt dran. Die Idee dahinter ist, dass wir mit weniger Kohlenhydraten am Abend einen geringeren Insulinspiegel haben. Folglich kann die Fettverbrennung ungestört ablaufen. Und das die ganze Nacht. Essen wir als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen also nur Proteine und Fette, kann die Fettverbrennung über Nacht eine lange Zeit ungehindert ablaufen. Das sollte man sich zunutze machen! Post-Workout Kohlenhydrate - Was sind gute Quellen?. Darüber hinaus beeinträchtigt Insulin auch die Ausschüttung der Wachstumshormone über Nacht. Ein weiterer, netter Vorteil. Viele Bodybuilder setzten daher traditionell auf Quark mit Nüssen als letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Abschließende Worte Insulin ist nicht dein Feind und auch nicht per sé ein Dickmacher. Entscheidend ist am Ende des Tages immer die Kalorienbilanz. Ganz im Gegenteil: Insulin kann dein bester Freund sein, wenn du richtig damit umzugehen weißt.
Insulin sorgt für die Einspeicherung der Nährstoffe in Fettzellen oder Muskelgewebe. Essen wir, so steigt der Insulinspiegel an; wenn die Nahrung eingespeichert ist, sinkt er ab. Dabei sorgen besonders Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (einfache Kohlenhydrate, wie Brot, Nudeln, Reis, Zucker, etc. ) für einen rasanten Anstieg des Blutzuckers und damit für einen hohen Insulinausstoß. Die folgende Grafik veranschaulicht wie Insulin- und Glukosespiegel zusammenhängen und jeweils zu den Mahlzeiten ansteigen. Was ist das Problem mit Insulin? Warum haben nun so viele Menschen Angst vor Insulin? Weil Insulin auch für die Fettspeicherung verantwortlich ist. Insulinspiegel nach dem training de. Es stoppt die Verbrennung von eingelagertem Fett und "sagt" dem Körper er soll Fettsäuren und Glukose im Blut verwenden, um Körperfett herzustellen. Deshalb ist Insulin ein einfacher Sündenbock. Die Logik dahinter lautet: Viele Kohlenhydrate = viel Glukose = viel Insulin = Körperfett Demzufolge würde eine Low Carb Diät nicht dick machen.
Lesedauer: 10 Minuten Insulin begleitet dich jeden Tag, ohne, dass du es bemerkst. Dabei ist es so wichtig wie die Luft zum Atmen. Was genau dahinter steckt und wie du deinen Insulinspiegel clever für dich nutzen kannst, erfährst du jetzt. INSULIN - DER CHEMISCHE BOTENSTOFF SCHLECHTHIN Insulin ist eines von vielen Hormonen des menschlichen Körpers. Insulin im Fettabbau und Muskelaufbau | Super-Pump. Aufgrund seiner Struktur gehört es zu den Peptidhormonen. Oder einfacher gesagt: es handelt sich um ein Protein, das verschiedenste Aufgaben in deinem Körper übernimmt. Produziert wird es in Zellen der Bauchspeicheldrüse. Sie liegen in den Langerhans-Inseln und werden als Betazellen bezeichnet. Take-Home-Message 1: Insulin ist ein Protein, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. UNTRENNBAR - INSULIN UND DER BLUTZUCKERSPIEGEL Egal ob du einen Marathon läufst oder auf der Couch liegst: dein Körper benötigt täglich Energie, um am Leben zu bleiben. Durch die Verstoffwechselung der Hauptnährstoffe (Fette, Proteine, Kohlenhydrate) unserer Nahrung, gelingt es dem Körper, mit Hilfe eines ausgeklügelten Systems die vorhandene Energie zu nutzen.
DAS ERGEBNIS Sowohl bei der Gabe von Glutamin alleine als auch bei der Kombination aus Glucosepolymeren und Glutamin kam es zu einem Anstieg des Glutaminspiegels um Durchschnittlich 46%. Dieses Ergebnis zeigt, dass oral zugefhrtes Glutamin nicht ausschlielich von den Darmzellen aufgenommen wird, sondern zu einem groen Teil auch im Blut erscheint. Die Ergebnisse zeigen auerdem, dass die alleinige Gabe von Glutamin den Glykogengehalt in der Muskulatur deutlich erhhen konnte. Corona-Symptome: Experten erklären – das hilft gegen Long Covid | Verbraucher. Dabei war der gleichzeitige Insulinaussto geringer, als bei der Einnahme mit Kohlenhydraten. Der Mechanismus, mit dem Glutamin auch ohne Kohlenhydrate die Glykogenspeicherung in der Skelettmuskulatur erhhte, ist bislang noch nicht genau geklrt. Es wird vermutet, dass die durch diese Aminosure ausgelste Schwellung der Muskelzelle (durch eine Erhhung der Zellflssigkeit) zu einer Aktivierung des Enzyms Glykogensynthase fhrte. Dieses Enzym ist verantwortlich fr die Glykogenspeicherung innerhalb der Zelle. Der kombinierte Drink aus Kohlenhydraten und Glutamin fhrte zu dem HCHSTEN INSULINAUSSTOSS in dieser Studie.
Vor allem in einer Ditphase sollte der Insulinspiegel im Auge behalten werden, um eine konstante Fettverbrennung zu gewhrleisten. Wer also eine Reduktionsdit verfolgt und durch eine Kalorienreduktion Wert auf eine gesteigerte Fettverbrennung legt, sollte den Insulinspiegel mglichst niedrig halten. Glutamin erfllt dieses Kriterium, da die Aminosure die Regeneration in der Muskulatur durch eine adquate Glykogeneinlagerung sowie eine Wiederauffllung der Glutaminspeicher laut vorliegender Studie untersttzen kann, ohne dass der Insulinspiegel ansteigt, wie es bei Kohlenhydraten der Fall ist. Dadurch wird die Fettverbrennung nicht beeintrchtigt. Alles in allem scheint Glutamin also universell beim Sportler einsetzbar zu sein, sowohl in der Aufbauphase zur Untersttzung einer ausreichenden Glutaminaufnahme im Krper, als auch bei einer Kalorienreduktion. 5 bis 15 g Glutamin kombiniert mit 60 bis 100 g Kohlenhydraten (beide Dosierungen sind abhngig vom individuellen Krpergewicht) direkt im Anschluss an das Training sind in der Aufbauphase empfehlenswert.