Moderator: Team Bodybuilding & Training Hansi1985 TA Power Member Beiträge: 1572 Registriert: 21 Okt 2013 23:00 Geschlecht (m/w): m Mit Zitat antworten Kurzhantel Fliegende auf Flach- oder Schrägbank? Wie der Titel schon sagt: Kurzhantel Fliegende auf Flach- oder Schrägbank? Habe die letzte Zeit auf der Schrägbank getestet und muss sagen, dass der Bewegungsablauf für mich angenehmer ist. Wird durch KH Fliegende auf der Schrägbank der obere Bereich der Brust noch mehr betont als auf der Flachbank oder ist es komplett Wurst bei einer Strechübung? Welche Variante bevorzugt ihr und warum? Fliegende auf der schrägbank von. Lg Gymrat Re: Kurzhantel Fliegende auf Flach- oder Schrägbank? von Gymrat » 26 Jan 2016 11:48 Bei Kurzhanteln (egal ob Fliegende oder Druecken) habe ich meist eine nicht so steil eingestellte Schraegbank benutzt. Bei mir war es immr so, dass ich auf einer Bank die nur zw. 15-20 Grad eingestellt war die höchste Belastung (WH x Gewicht) absolvieren konnte. Auf der Leicht eingestellten Schraegbank konnte ich 2, 5-5 kg mehr Gewicht benutzen (auch bei fliegenden).
Vorbereitung: Die Haltung bei den Fliegenden auf der Schrägbank ist identisch mit der Flachbank Variante. Stelle die Hantelbank auf einen etwa 30 Grad Winkel ein. Als Anhaltspunkt: 90 Grad ist komplett steil, die Hälfte davon ist immer noch steiler als die ideale 30 Grad Neigung. Ausführung: Trainiere hier ebenfalls mit einer kreisartigen Bewegung und nehme anfangs dazu wenig Gewicht, um die Brustübung mit Kurzhanteln zu verinnerlichen. Wenn du einen sauberen Reiz in der Brust spürst und die Arme und Handgelenke nicht weh tun, machst du alles richtig. Fliegende mit Kurzhanteln wie oft? BONUS: 14 Tage Transformations-Trainingsplan! Fliegende auf der schrägbank der. (PDF's+Videos) + kostenloses Erstgespräch ● Definierte Muskeln aufbauen + lästiges Bauchfett abbauen! ● KEIN Fitnessstudio nötig! ● NUR 10min. pro Tag! + Zwei Übungssätze mit jeweils acht sauberen Wiederholungen sind perfekt für das Trainingsziel Muskelaufbau. Wenn du mehr als acht Wiederholungen schaffst, erhöhst du von Training zu Training das Hantelgewicht.
Während dieser Bewegungsphase atmest du langsam aus. Häufige Fehler Das Schlimmste, was du bei dieser Übung falsch machen kannst, ist dich selbst zu betrügen, indem du die Arme während der Rotation mit Hilfe des Bizeps beugst und so den zu erbringenden Kraftaufwand für die Brustmuskulatur deutlich senkst. Obere Brust trainieren Kurzhantel: Fliegende richtige Ausführung | Schrägbank Kurzhantel - YouTube. Achte auf stetig fast durchgestreckte Arme, die ausschließlich über eine Rotation bewegt werden, um maximale Trainingseffekte in der oberen Brust zu erzielen. Rating: +13 (from 165 votes)
Lieber lassen und gesund sein. einoeL TA Member Beiträge: 332 Registriert: 29 Nov 2011 13:09 Körpergewicht (kg): 84 Körpergröße (cm): 183 Trainingsbeginn (Jahr): 1996 Bankdrücken (kg): 121, 5 Kreuzheben (kg): 146, 5 Trainingsort: Zu Hause Ich bin: Fettarm von einoeL » 14 Jan 2012 09:52 Vielleicht ist auch ne andere Übung schuld und bei den SB-Fliegenden flammt der Schmerz dann auf. Vielleicht sind deine Schultern insgesamt einer zur großen und häufigen Belastung ausgesetzt. Wie sieht es denn auf der Flachbank aus, auch Schmerzen? Mangoo3535 TA Stamm Member Beiträge: 787 Registriert: 21 Mär 2011 17:48 Körpergewicht (kg): 79 Körpergröße (cm): 175 Trainingsbeginn (Jahr): 2008 Trainingsort: Studio Trainingslog: Ja Ernährungsplan: Ja Kampfsport: Ja Kampfsportart: Kick/Thai Boxen von Mangoo3535 » 14 Jan 2012 20:35 einoeL hat geschrieben: Wie sieht es denn auf der Flachbank aus, auch Schmerzen? ▷ Fliegende Schrägbank. Daran wollte ich auch grad ansetzen Und wenn dem nicht der Fall ist haben wir schon mal eine Ausweichübung für dich.
Wer mit dieser Übung tatsächlich seine Brust maximal trainieren möchte, sollte unbedingt darauf achten, stets die Arme fast gestreckt zu lassen und die Kurzhanteln nur über die Rotationsbewegung der Schultern zu den Seiten abzulassen bzw. oben zusammenzuführen. Share