b) Kurzhantel Schulterpresse Schrägbank Schwierigkeitsgrad: Die besten Schulterübungen mit Kurzhanteln, zu der ebenso die Kurzhantel Schulterpresse auf der Schrägbank gehört, kannst du auch als Fitness Einsteiger umsetzen. Zielmuskeln: Bei diesem Schultermuskulatur aufbauen Training stärken wir vor allem die vorderen Schultermuskeln. Dazu stellst du die Hantelbank auf einen ungefähr 45 Grad Winkel ein. Dadurch fordern wir – anders als beim flacheren Kurzhantel Schrägbankdrücken – die Brustmuskeln nur zweitrangig. Schulterpresse mit kurzhanteln - YouTube. Ausführung: Führe bei der Übung zum effektiven Schultertraining zuhause die Kurzhanteln senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu ausgestreckt sind. Anschließend gehst du ebenso langsam nach unten, bis deine Ellenbogen wie im Video tief unten sind. Tipp: Für dieses Training brauchst du eine verstellbare Hantelbank, die du jedoch auch für viele andere Übungen im Kurzhantel Trainingsplan nutzen kannst. Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂 PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
Das könnte dich auch interessieren Abnehmen Training Ratgeber Diese Website verwendet Cookies zur Verbesserung des Nutzerverhaltens. Durch Klicken auf "Akzeptieren" stimmen Sie der Verwendung aller Cookies zu.
Im Fokus dieser Übung steht vor allem der mittlere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis), allerdings werden auch die anderen beiden Teile des Deltamuskels mittrainiert. Diese Übung lässt sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen (mit und ohne Rückenlehne) durchführen. Die richtige Ausführung In jeder Hand eine Kurzhantel stellst du dich hüftbreit und aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick geht gerade aus und dein unterer Rücken sowie die Bauchmuskulatur sind angespannt. Hebe die Hanteln an und drehe die Unterarme nach außen in den Obergriff. Wenn deine Unterarme mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, hast du die Ausgangsstellung erreicht. Achte darauf, dass deine Handgelenke weder gebeugt noch gestreckt sind. Während du ausatmest, stemmst du die Kurzhanteln nach oben und führst sie über deinem Kopf zusammen. Beachte, dass auch in dieser Übung die Arme im Ellbogengelenk nicht völlig durchgestreckt werden. Beim anschließenden Senken der Kurzhantel atmest du ein und lässt die Kurzhanteln so weit absinken, bis sich die Ellbogengelenke auf Schulterhöhe befinden.