Im Gewichtheben ist die Technik der Schlüssel zum Erfolg. Gerade im Gewichtheben verzeiht die Hantel keine Fehler und schon minimale Abweichungen vom idealen Bewegungsablauf führen zu ungültigen Versuchen. Im Training merkt man oft, dass es meistens nicht nur eine Baustelle beim Erlernen der richtigen Technik beim Gewichtheben gibt, sondern sich die Fehler häufen. Trainer oder Trainingspartner geben dutzende unterschiedliche Hinweise zur Verbesserung im Reißen und Stoßen, sodass man manchmal gar nicht weiß wo man anfangen soll. Technik beim gewichtheben sport. Beim Reißen schleudert die Hantel vorne raus und bleibt nicht nah genug am Körper. Das führt dann dazu, dass man nicht schnell genug unter die Hantel kommt. Wäre das alles nicht schon genug stimmt auch in der Umgruppierphase etwas nicht. Der zweite Zug ist zu langsam und die Körperstreckung ist auch nicht ideal. An der Explosivität könnte man auch noch arbeiten… Oftmals ist man mit so vielen Fehlern und Schwächen konfrontiert, dass man überhaupt nicht weiß wo man anfangen soll und ein bisschen frustrierend ist es gewiss auch.
Olympisches Gewichtheben entwickelt sich immer mehr zum Fitnesstrend. Besonders die Altersgruppe der 20- bis 40-Jährigen begeistert sich für den Schnellkraftsport. Auch die Anzahl der Frauen, die sich im Reißen und Stoßen versuchen, steigt stetig. Ohne Konzentration, Siegeswillen und Durchhaltevermögen lassen sich die zentnerschweren Lasten nicht über den Kopf wuchten. Gewichtheben ist ein komplexer Sport mit einem vielschichtigen Anforderungsprofil. Die beiden Disziplinen Stoßen und Reißen erfordern eine Reihe verschiedener Bewegungsabläufe wie Kniebeugen, Standreißen, Kreuzheben und Ausstoßen. Insbesondere Anfänger müssen einem strukturierten Trainingsplan folgen, um sich zu verbessern. Beim Gewichtheben sind Sportler im Vorteil, die auch ihre mentale Stärke trainieren, um mit voller Konzentration ihre Energiepotenziale zu bündeln. Technik beim gewichtheben 1. Nur mit psychischer Kraft haben Gewichtheber das nötige Vertrauen in ihre Fähigkeiten, stärken den Kampfgeist und können das Leistungsmaximum erreichen. Profi-Gewichtheber und Freizeitsportler, die ihre mentale Stärke in Hochform bringen, sind auch in Extremsituationen fokussiert, selbstsicher und gelassen.
Ob allerdings das Erlernen der gesamten Übung sinnvoll ist oder ob lediglich eine vereinfachte Form wie beispielsweise das Umsetzen aus dem Hang ohne Ausstoßen (engl. : hang clean) angestrebt werden sollte, muss individuell entschieden werden. Sofern die zu erwartenden Leistungssteigerungen höher gewichtet werden als der für den Lernprozess erforderliche Zeitaufwand, spricht jedoch nichts gegen das Erlernen der gesamten Bewegung. Insbesondere in Sportarten und Trainingsformen, in denen das Umsetzen und Ausstoßen in der kombinierten Ausführung fester Bestandteil ist, muss unbedingt eine sichere Bewegungstechnik gewährleistet werden, die nachfolgend näher beschrieben wird. Bewegungstechnik beim Umsetzen Die Bewegungstechnik beim Umsetzen kann aus methodisch-didaktischer Sicht in mehrere Teilbewegungen untergliedert werden, die in Form einer methodischen Übungsreihe nacheinander bzw. in verschiedenen Kombinationen vermittelt werden können (vgl. Abb. Gewichtheben - Der olympische Zweikampf. 1): Erste Zugphase Kniepassage Zweite Zugphase Umgruppieren Abbremsen Aufrichten Der Athlet geht in die tiefe Hocke und ergreift die auf dem Boden liegende Langhantel in einem etwas mehr als schulterbreiten Ristgriff (Ausgangsposition ist weitgehend identisch mit dem Kreuzheben).
Bevor du das Gewicht anhebst, atme tief ein und hebe das Gewicht an. Atme aus sobald du den niedrigsten beziehungsweise höchsten Punkt erreicht hast.
Hierbei wird die Kniepassage ausgespart und die Übung somit weiter vereinfacht. Zum Erlernen der explosiven Hüftstreckung sowie des 2. Und 3. Zuges beim Clean ist der HPC hervorragend geeignet. Allerdings ist er auf Dauer auf Grund seines vergleichsweise niedrigen Power Outputs (kürzerer Weg) dem Power Clean untergeordnet. Letzteres heißt aber nicht, dass nicht auch der HPC seine Berechtigung im Training findet. Gewichtheber-Training für Nicht-Gewichtheber – AesirSports.de. Wie gehen Power Cleans richtig? Stell dich so an die auf dem Boden liegende Stange, dass sie mittig über deinem Fuß ist. Die Füße sind hüftweit auseinander. Beuge dich nun nach vorne indem du deine Hüfte zurückschiebst und den Rücken grade lässt. Greife die Stange knapp außerhalb deiner Schienenbeine mit dem Hookgrip. Starte nun in dem du langsam mit Hüfte und Schulter gleichmäßig nach oben kommst. Wenn die Stange deine Knie passiert hat, springe explosiv nach oben und führe das Gewicht mit den Armen wobei du die Ellenbogen nach vorne rotierst. Fange die Hantel mit leicht gebeugten Beinen, auf den Schultern.
Wenn also Probleme bestehen eine ordentliche Hocke einzunehmen, sollte der Fokus zu Beginn auf Mobility liegen. Grundsätzliches Es empfiehlt sich, für intensives und langfristiges Gewichtheben, einen Verein sowie einen Trainer zu suchen. Die meisten Vereine bieten sowohl eine Plattform, als auch das passende Equipment an (by the way: es muss nicht immer Eleiko sein). Einige haben sich vielleicht auch ein eigenes Homegym eingerichtet. Hier stellt sich allerdings die Frage, ob es auf Dauer Spaß macht alleine zu trainieren und das Training zweckmäßig ist. Denn ebenso wichtig wie Spaß, ist auch der Trainingserfolg. Um im Training voran zu kommen und mit seinen Aufgaben zu wachsen, bedarf es einer guten Vorbereitung und Planung. Die Vorbereitung ist der Weg zum Ziel und sollte ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Be- und Entlastung beinhalten. Technik beim gewichtheben mann. Hierbei könnte ein Trainer ins Spiel kommen. Denn dieser ist in der Lage, eine Vorbereitung passend auf eure Ziele und Vorhaben zu planen. Weiterhin kontrolliert er eure technische Ausführung und steht euch, im Optimalfall, mit Erfahrung zur Seite.
Bildquelle Titelbild: Flickr / Bruce Stockwell; CC Lizenz Werde zum Fitness- & Ernährungsexperten! Schlanker, stärker, ästhetischer, gesünder! Abonniere unseren Newsletter und erhalte - neben weiteren hochwertigen und einzigartigen Infos rund um Fitness, Gesundheit & Ernährung - regelmäßige Updates und Neuigkeiten rund um Aesir Sports.