Varianten [ Bearbeiten | Quelltext bearbeiten] Im Folgenden die drei gängigen Varianten des Seithebens und deren Vor- und Nachteile: Kurzhanteln: Mit Kurzhanteln lassen sich meist größere Gewichte bewegen, als bei einer Ausführung am Seilzug. Gerade Trainingsanfänger laufen aber Gefahr "abzufälschen", indem sie die Hanteln aus der Ausgangsposition nach oben schleudern. Seitheben kurzhantel sitzend am kabel. Seilzug: Anders als bei der Ausführung mit Kurzhanteln ist beim Seilzug das Gewicht, gegen das der Muskel arbeiten muss, in Ausgangs- und Endposition nahezu identisch und nicht – wie bei den Kurzhanteln – vom Winkel zwischen Oberkörper und Arm abhängig. Dadurch lässt sich eine konstantere Muskelspannung aufbauen, was die Effektivität der Übung gegenüber einer unsauberen Ausführung mit Kurzhanteln steigert. Seitheben an der Maschine: Die in einigen Fitnessstudios anzutreffenden Maschinen simulieren in aller Regel den Bewegungsablauf der Variante mit Kurzhanteln. Sinnvoll konstruierte Maschinen haben meist Armpolster, die der Trainierende mit dem Ellbogen nach oben drücken muss.
Worauf du allerdings noch achten solltest, ist die Sitzeinstellung. Im besten Fall stellst du dir den Sitz so ein, dass deine Unterarme direkt an den Polstern anliegen und nicht darüber oder darunter. Das geht in der Regel damit einher, dass auch die Drehachse der Maschine auf Höhe des Schultergelenks ist. Seitheben sitzend mit Kurzhanteln - YouTube. Nun stellst du dir vor du willst mit deinen Ellenbogen die Polster von dir wegdrücken. Auch hier ist der höchste Punkt ein 90°-Winkel zum Oberkörper. Ich empfehle, dass du dir zusätzlich dieses Video zum Highbar-Squat ansiehst, da dort zum einen nochmal etwas genauer auf manche Einzelheiten eingegangen wird und du zum anderen dadurch eine bildliche Vorstellung der Übungsausführung bekommst. Quelle: YouTube – Florian Theisen aka. Athletic Aesthetics Schwung holen Anwinkeln der Arme, um mehr Gewicht zu bewegen (Das ist nicht direkt ein Fehler, aber schlichtweg unnötig) Halbe Range of Motion Seitheben über 90° Torsowinkel hinaus
Die Rotatorenmanschette fixiert den Gelenkkopf des Oberarmes in der Gelenkpfanne des Schulterblattes. Außerdem ist sie für Innen und Außenrotation sowie für die Adduktion verantwortlich. Häufig entstehen Schulterschmerzen oder Fehlstellungen, weil man vergisst, die Rotatorenmanschette zu trainieren. Übung: Bring ein Theraband ungefähr etwas höher als Hüfthöhe neben dir an und stellst dich seitlich zu ihm hin. Dieses Band greifst du mit einer Hand, legst den Arm eng an den Körper an und hebst deinen Unterarm soweit an, dass Unter- und Oberarm einen 90° Winkel bilden. In dieser Position bewegst du den Arm nach links und rechts. Seitheben kurzhantel sitzend 4 buchstaben. Wenn das Seil auf der Innenseite deines Körpers ist, ziehst du eher nach außen und trainierst so die Außenrotation des Armes. Wenn das Seil auf der Außenseite deines Körpers befestigt ist, ziehst du dein Arm nach innen und trainierst so die Innenrotation. Wichtig ist, dass dein Arm während der gesamten Übung eng am Körper bleibt, um wirklich die Rotatorenmanschette zu trainieren.