Das hat sich mittlerweile geändert. Eine heute ebenso beliebte Variante der Creatin-Supplementierung ist die Dauereinnahme. Creatin-Kur: Bei der Creatin-Kur werden über einen Zeitraum von 6-8 Wochen 10-20 g Creatin täglich eingenommen. Nach diesen 6-8 Wochen sollte eine Pause von 8 Wochen eingelegt werden. 5 g Creatin in eine Flüssigkeit einrühren und anschließend trinken. 2 bis 4 Portionen pro Tag trinken. Die Portionen verteilt über den Tag nehmen. Dauereinnahme: Bei der Dauereinnahme werden täglich 3-5 g Creatin zugeführt. Der Zeitpunkt der Einnahme spielt dabei keine Rolle. Wichtig ist vielmehr die regelmäßige Einnahme, um den Creatinspiegel aufrecht zu erhalten. Eine erwünschte spürbare Wirkung sollte nach etwa 2-3 Wochen eintreten. 3 g bis 5 g Creatin in eine Flüssigkeit einrühren und anschließend trinken. Eine Portion täglich. Der Creatin-Ratgeber - Funktion, Fakten, Einnahme - von Anton_Freudenreich | fisch+fleisch. Der Zeitpunkt der Einnahme spielt hier keine Rolle Sind bei der Creatin-Einnahme Nebenwirkungen zu erwarten? Laut unseren Erfahrungen und auch aktueller Studienlage kann Creatin in der Regel nur in Einzelfällen- und auch nur während einer Kur und der damit einhergehenden größeren Menge zu Nebenwirkungen wie Blähungen oder Muskelkrämpfen führen.
Mit Zitat antworten Hallo freunde, ich nehm seit Montag das erste mal Creatin (ESN Crea Mono). Nimm es zurzeit 3 mal am Tag á 5g für die Aufladephase (bitte keine comments wegen kuren, ich machs halt, ist das erste mal ich darf das) Nur muss sich das Creatin ja eigentlich komplett auflösen, ich bin aber nicht sicher ob das bei mir genau der Fall ist.. morgens schon im whey spüre ich das Creatin noch beim schlucken, die kleinen feinen "körner" halt. Gegen Mittag mix ich mir die 5 gramm mit nem becher wasser auf der arbeit, aber komplett auflösen sieht für mich anders aus. Ich seh halt noch richtig wie das Creatin da rumwirbelt und einfach nur im Wasser "da ist", wenn ich es trinke merke ich das Pulver noch deutlich in der Flüssigkeit. Ist es so korrekt oder sollte es sich noch mehr auflösen? War jetzt bisschen erritiert und möchte ja schon dass das Creatin so gut wirkt wie möglich, da sollte sich das schon auflösen. Creatine loest sich nicht auf 2. Bin mir da halt nicht genau sicher, paar Ratschläge wären super! Danke -chris
09. 2001 editiert. ]
In Bezug auf die Löslichkeit in Wasser haben die Supplement Hersteller folgende Theorie aufgestellt: In einem Liter Wasser mit der Temperatur von 20° Celsius kann man 14g Creatin, 29g Creatin Citrat und bis zu 54g Creatin Pyruvat lösen. Nun, Creatin Citrat und Creatin Pyruvat bestehen jedoch nicht komplett aus Creatin. Berücksichtigt man diesen Fakt, dann ist die Löslichkeit von Creatin Citrate und Creatin Pyruvat 1, 6 and 2, 6 Mal so gut wie bei herkömmlichem Creatin. Creatin ist dafür verantwortlich, den ATP-Vorrat der Muskelzelle in den ersten Sekunden einer hoch intensiven Belastung zu regenerieren. Macht es einen Unterschied? Ziemlich interessant die Geschichte. Macht es aber wirklich einen Unterschied, ob man Creatin – in welcher Form auch immer – in einer Flüssigkeit löst? Laut den Briten auf jedenfall. Sie gaben fünf Probanden zu drei unterschiedlichen Zeitpunkten 2, 3g Creatin. Kreatin für Kraftsteigerung und Muskelaufbau - Hantelseite. Bei der ersten Gelegenheit wurde das Creatin in 250ml Wasser bei einer Temperatur von 30° Celsius gelöst (solution).
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