ist eine Datenbank für Fitness-Übungen, die Videos und Erläuterungen zu allen bekannten Übungen enthält. Die Übungen sind in Kategorien für die einzelnen Muskelgruppen unterteilt. Über die obige Navigation gelangt man zu den Muskeln und Übungen. Von der breiten Masse der Bevölkerung ausgehend, sind die bekanntesten Fitness-Übungen wohl die Liegestütze, die Sit-Ups und die Bizepscurls. Pull-Over / Überzüge - die richtige Ausführung | Uebungen.ws. Bekannt sind sie nicht zuletzt deshalb, weil man sie auch zu Hause durchführen kann und weil zumindest die ersten beiden Übungen oft auch in den Schul- oder Vereinssport integriert werden. Dennoch will die richtige Ausführung gelernt sein. Auf dem Weg zu mehr körperlicher Fitness stellt das Einstudieren von mitunter komplexen Bewegungsabläufen eine Hürde dar, die es zu überwinden gilt. Denn eine falsch ausgeführte Übung ist wirkungslos – im besten Fall. Im schlechten Fall steigert eine falsch ausgeführte Übung nicht die körperliche Fitness, sondern schadet der Gesundheit. Im Kraftsport populär sind Übungen, die komplexe Bewegungsmuster enthalten und daher zahlreiche Muskeln zugleich ansprechen.
Wir liegen sehr stabil auf der Hantelbank und können das Gewicht am Ende langsam herunterlassen. Der Nachteil ist natürlich, dass wir das Training am Kabelzug, nicht zuhause ausführen können. Zielmuskeln: Die Muskeln der Brust und des vorderen Sägemuskels, trainieren wir hier ebenfalls vorrangig. Als zweites beanspruchen wir sowohl unseren Trizeps, als auch den seitlichen Rückenmuskel Latissimus. Haltung: Nutze ein Seil als Griffstück, damit du deine Handgelenke nicht überlastest. Uebungen.ws - Alle Übungen für mehr Fitness. Du legst dich längs auf die Hantelbank, so dass du das Seil frei bewegen kannst. Ausführung: Die Flachbank positionierst du so weit von dem Kabelzugturm entfernt, dass das Seil unten leicht gespannt ist. Ziehe das Seil jetzt ohne Ruck nach oben und spüre vor allem in die Kraft deiner beiden Hauptzielmuskeln. Die Arme beugst du beim Heruntergehen leicht und streckst sie beim Hochgehen wieder durch. Schaue, dass sich das Gewicht nicht zwischendurch absetzt, damit du die Muskelspannung immer beibehältst. 2b) Bankdrücken mit Kurzhanteln Vorteile: Das Kurzhantel Bankdrücken ist die perfekte Alternative zu den Kurzhantel Überzügen.
Klassisches Abfälschen erfolgt normalerweise durch ein Abknicken der Ellenbogen schon ab Beginn der Abwärtsbewegung. Bei der Aufwärtsbewegung wird meist zuerst der Oberarm nach vorne bzw. in eine senkrechte Position gebracht und anschließend der immer noch abgeknickte Unterarm über die Kraft des Trizeps nach oben gedrückt. Auf diese Art und Weise trainierst du fast ausschließlich den Trizeps und nicht den Sägemuskel. Überzüge englisch fitness store. Die erhofften Trainingsergebnisse werden mit dieser Abfälschtechnik daher ausbleiben. Konzentriere dich auf die oben beschriebenen korrekte Ausführung, um deine Leistung zu optimieren und positive Trainingsergebnisse für den Brust- und Sägemuskel zu erzielen. Rating: +348 (from 882 votes)
Während deines Einatmens lässt du die Kurzhantel soweit ab, wie es deine Körperphysik zulässt. Die Muskelspannung wird immer stärker ansteigen, je weiter du die Kurzhantel nach hinten führst. (Um die letzten Zentimeter herauszuholen, können die Ellenbogen am Schluss weiter eingeknickt werden. Dies erlaubt die Kurzhantel noch weiter abzulassen. Solltest du dies tun, ist es wichtig, dass du beim Wiederaufrichten der Kurzhantel zunächst die Arme wieder in den fast durchgestreckten Zustand bringst. Überzüge englisch fitness center. ) Jetzt führst du die nun seitlich neben deinem Kopf befindlichen Arme wieder nach oben, bis sie wieder senkrecht über der Brust nach oben stehen. Atme währenddessen aus und lasse dir für das Aufrichten Zeit, um so fast ausschließlich Sägemuskel und Brustmuskel arbeiten zu lassen. Häufige Fehler Die Zahl der Fehlerquellen bei dieser Übung ist sehr hoch. Sämtliche Haltungsfehler lassen sich dadurch vermeiden, dass du dich versuchst seitlich in einem Spiegel zu beobachten, mit einer Kamera aufzeichnest oder deinen Trainingspartner bzw. Trainer um Feedback bittest.
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Teilweise handelt es sich um eine Einbahnstraße. Die Höchstgeschwindigkeit beträgt 30 km/h. Fahrbahnbelag: Asphalt.