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Moderator: Team Bodybuilding & Training Pat_G! TA Rookie Beiträge: 138 Registriert: 25 Mär 2014 18:12 Geschlecht (m/w): m Körpergewicht (kg): 80 Körpergröße (cm): 181 Körperfettanteil (%): 10 Trainingsbeginn (Jahr): 2012 Trainingsort: Studio Trainingsplan: Volumen Ziel Gewicht (kg): 90 Ziel KFA (%): 10 Mit Zitat antworten Rumänisches Kreuzheben Rückenprobleme Hallo, also ich mache jetzt schon ca. 2 Monate rumänisches Kreuzheben. Und unmittelbar nach dem Kreuzheben habe ich Rückenschmerzen. Technik ist sauber und ich runde nicht ein. Meint ihr es liegt an fehlender beweglichkeit und kann durch dehnen o. ä. behoben werden? Rumänisches kreuzheben auf einem bein im wechsel 7. Würde ungerne wieder auf die Beincurls wechseln, da mir das rumänische Kreuzheben besser gefällt. Beim normalen Kreuzheben habe ich übrigens keine Probleme. Danke im voraus Saibaiman TA Elite Member Beiträge: 6321 Registriert: 27 Mai 2014 00:01 Körpergewicht (kg): 84 Körpergröße (cm): 178 Bankdrücken (kg): 145 Kreuzheben (kg): 220 Ich bin: SoSkinnyItHurts Itsmyname TA Premium Member Beiträge: 13775 Registriert: 03 Jan 2014 18:23 Re: Rumänisches Kreuzheben Rückenprobleme von Itsmyname » 06 Dez 2014 13:13 Als ziemlich belastend beim Kreuzheben gilt das abbremsen am Ende der negativen Bewegung.
Wir werden uns in Bezug auf die Punkte nicht einigen, wie man den Zug in seiner rumänischen Version richtig macht: Steh aufrecht, spreize deine Schultern. Setzen Sie Ihre Füße etwas enger als die Breite Ihrer Schultern, beugen Sie leicht Ihre Knie. Lehnen Sie sich mit einem perfekt geraden Rücken (das ist eine Voraussetzung! ). Fassen Sie die Stange der Stange (Griff zu sich selbst) und strecken Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern (nebenbei kann rumänischer stanovyu Zug mit Hanteln durchgeführt werden, aber mit dem Hals ist es einfacher, Ihre Hände in der erforderlichen Entfernung zu halten). Glatt begradigen. Rumänisches kreuzheben auf einem bein im wechsel steuerklasse. Atmen Sie tief durch und lehnen Sie sich langsam nach vorne. Halte deinen Rücken angespannt, gerade. Nehmen Sie dazu das Becken zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen wollten. Beim Neigen ist es wichtig, die Stange der Stange nahe der Vorderseite der Beine und nicht nur vor Ihnen zu halten. Wenn die Rute das Niveau der Knie oder der Mitte der Wade erreicht hat, beginne sofort eine langsame Rückwärtsbewegung.
Moderator: Team Bodybuilding & Training Dr. Orange TA Member Beiträge: 191 Registriert: 10 Dez 2016 22:27 Geschlecht (m/w): m Körpergröße (cm): 179 Trainingsbeginn (Jahr): 2017 Kampfsport: Ja Ziel Gewicht (kg): 82 Ziel KFA (%): 10 Ich bin: Schoko-süchtig Mit Zitat antworten Niedrige Wiederholungszahlen beim Rumänischen Kreuzheben? "Moin", in der zweiten TE meines GK's führe ich als erste (manchmal auch als zweite) Übung das Rumänische Kreuzheben aus. In den Musteplänen des Forums wird die Übung immer in einem Wiederholungsbereich von 10-12 empfohlen. Rumänisches kreuzheben auf einem bein im wechsel 9. Spricht irgendetwas dagegen das Rumänische Kreuzheben in einem relativ niedrigen Wiederholungsbereich von 5-7 Wiederholungen auszuführen? Ist das Verletzungsrisiko bei der Übung in einem solchen Wiederholungsbereich zu groß? Gehe vorher 6 Minuten auf ein Cardiogerät, mache paar Air-Squats, Dehne meinen Beinbeuger statisch und führe 3-4 Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht aus. Arbeitsgewicht sind momentan 85 kg x 7.. lg.