Die humorvollen Illustrationen von Dorina Tessmann helfen, auch an schwereren Tagen den Mut nicht zu verlieren. Nichtraucher werden und bleiben mit dem Nichtraucher-Tagebuch Das Nichtraucher-Tagebuch belehrt nicht, im Gegenteil. Es bietet sogar Platz für deine ganz persönliche Liebeserklärung an die Zigarette! Du wirst dir darüber bewusst, wann und warum du rauchst, um deine Gewohnheiten aktiv zu brechen. Und selbst bei Rückschlägen lässt dich das Buch nicht im Stich. Patrick Salmen Tagebuch eines Nichtrauchers - Vaterland online. Das Nichtraucher-Tagebuch begleitet durch alle Phasen der Raucherentwöhnung: • Lerne deine Beziehung zur Zigarette kennen, um sie erfolgreich zu beenden. • Führe dein persönliches Nichtraucher-Tagebuch und halte deinen Weg zum Nichtraucher fest. • Tägliche Aufgaben motivieren und lenken vom Rauchen ab. • Tipps und Notfall-Übungen helfen, wenn das Verlangen trotzdem mal wieder übermächtig wird. Lass deinen Alltag nicht länger von der Zigarette bestimmen. Schreibe, male und kritzele gegen das Verlangen an und tackere deine letzte Fluppe ein für alle Mal in dein Tagebuch!
Es fllt mir nicht sehr schwer. Sicher, manchmal glaube ich das "Nikotinmonster" zerrt und zerrt an mir, aber ich finde diese Erfahrung witzig un galube fest daran: Die Nikotin Bestie wird bald aufgeben. Samstag, 31. Januar 2004 Im Prinzip bin ich entwhnt, glaube extrem schwere Prfung steht aber nun bevor: Eine Messe in Dsseldorf, bei der sich tradionell Stress und Langeweile abwechseln, eine Mischung die mir viele Jahre lang ohne Zigarette unvorstellbar schien. Ich sage zu meiner Freundin: "Wenn ich aus Dsseldorf zurckkomme und immer noch nicht rauche, dann bin ich defintiv Nichtraucher fr den Rest meines Lebens! " Sonntag 01. Februar 2004 Der 1. Messetag. ber mindestens 15 Jahre hinweg gab es zu diesen Anlssen bei mir nur ein Ritual. Nichtraucher Tagebuch Nichtrauchertagebuch. Auf dem Messestand ankommen, einige Leute begren, 1 Kaffee trinken, rauchen. 15 Jahre, mindestens 2 Messen, meistens 4 im Jahr, immer wieder das gleiche. 2004 ist es nur bei meinen Kollegen so, bei mir nicht. Montag 02. Februar 2004 Ein Krisentag, hnlich dem Ganz ohne Willenskraft geht es doch nicht.
Ich habe mir für den Fall des Falles eine Liste mit Dingen gemacht, die ich durch das Aufhören gewonnen habe. Damit ich auch im Zweifel immer nachschauen kann, wofür ich all die Strapazen auf mich genommen habe. Etwa besser riechen, besser atmen, Gesundheitsrisiken minimieren, nicht mehr unter Suchtdruck stehen, einen Haufen Geld sparen, und so weiter. Erfolge feiern Seit über zwei Monaten habe ich also nicht geraucht. Tagebuch eines nichtrauchers de. Und ich hätte vor einigen Wochen nicht gedacht, dass es mir damit so gut geht. Oft denke ich tagelang überhaupt nicht mehr an Zigaretten, und meine Einstellung zum Rauchen hat sich total verschoben. Mittlerweile habe ich fast Mitleid mit Rauchern statt ihnen neidische Blicke zuzuwerfen. Und wenn sich in der S-Bahn jemand, der gerade auf dem Bahnsteig noch geraucht hat, neben mich setzt, bin ich regelrecht angeekelt. Und vor gar nicht allzu langer Zeit habe ich dasselbe bei meinen Sitznachbarn ausgelöst. Verrückt. Diese Erfolge, die sich nach und nach einstellen, sollte man für sich selbst feiern.
Man kann das didaktisch hinterfragen. Aber: hat funktioniert. Kaufe also 10 Packungen Kaffee, koche sie auf, und ziehe mir sie hinter die Binde. Tanze 30 Minuten zu "Scatman John" (das ist dieses "Biii bap bap bada bup - bap bap bada bup") und schlafe wieder ein. Tag 4 Mein Geruchssinn entwickelt sich zurück. Merke, da** Dinge Düfte haben. Zum Beispiel: Gewürze. Mir öffnen sich völlig neue Welten! Endlich kann ich Dinge sagen, wie: "Lecker, Kardamom"! Fühle mich wie Jean-Baptiste Grenouille aus "Das Parfum". Tagebuch eines nichtrauchers 3. Habe wieder Angst vor mir selber. So fängt das an: Riechen, ZACK, Psycho! Sehe mich in meinem inneren Auge, wie ich Frauen töte, um ihren Duft zu konservieren. Wäre Grenouille Raucher gewesen, ich schätze, das wäre ein recht langweiliges Buch geworden. Tag 5 Habe Hunger. Kaufe mir für 300€ Gummischlümpfe. Mein Leben hat endlich einen Sinn. Tag 6 Ich bin total entspannt. Heute Morgen habe ich meinem Kind den Kopf abgebissen, aber ansonsten geht's. Tag 7 Uwe sagt, es sei wichtig, immer irgendwas in den Händen zu halten.
Wer jetzt allerdings seine entstandene Lücke durch Essen stopft, kommt schnell in die Fressfalle. Da ist es besser, sich ab und zu einen Kaugummi in den Mund zu stecken oder statt Schokolade und Chips lieber Rohkost (Karotten, Kohlrabi, Gurke, Paprika) zu knabbern. Ich hatte gerade in den ersten zwei Wochen zwischendurch enorme Heißhungerattacken. An manchen Tagen wollte ich mich dann auch nicht zusätzlich mit Verzicht geißeln, und so kamen dann recht schnell 2, 5 Kilo mehr drauf. Mittlerweile hat sich das aber wieder eingependelt — wenn die körperliche Nikotinabhängigkeit schmilzt, schmilzt auch der Appetit wieder. Wichtig ist nur, trotzdem am Ball zu bleiben. Da kann ich nichts schönreden: Das ist gerade in den ersten Tagen und Wochen harte Arbeit. Patrick Salmen - Tagebuch eines Nichtrauchers - YouTube. Aber es gibt immer ein Ziel: rauchfrei und gesund leben! Heiter bis wolkig Auch, wenn meine Gedanken fast gar nicht mehr beim Rauchen sind, so spüre ich doch noch Auswirkungen meiner Sucht. Meine Laune schlägt nämlich immer noch recht schnell um — an manchen Tagen bin ich morgens wahnsinnig schlecht gelaunt und bis zum Abend ändert es sich vier bis fünf Mal.
Habe mir einen Flummi gekauft. Mein neuer Spitzname im Viertel: der Flummimann. Die Menschen reden über mich. Höre in Satzfetzen Dinge wie "Inselbegabung", "Autismus" und "Er ist etwas besonderes". Tag 9 Habe mir eine Nichtraucher-App runtergeladen. Bekomme nun stündlich Nachrichten im Stile von "Weiter so, kleiner Kämpfer! ", "Ja, fein gemacht! ", "Auch für dich geht morgen die Sonne wieder auf". Lösche die App. Macht mich aggressiv, die Scheiße. Tag 10 Ich merke, da** meine Schnappatmung aufhört und ich wieder Luft bekomme. Tagebuch eines nichtrauchers der. Verrückt. Melde mich spontan beim Ironman an. Fühle mich wie Joey Kelly und schreibe einen Abschiedsbrief an meine Familie. Tag 11 Ich hab's mir anders überlegt. Lerne lieber neue Tricks mit dem Flummi. Schon vier Kilo zugenommen, sollte Joggen gehen. Ein lieber Kollege schrieb einmal: "Wenn du Joggen gehst, gewinnst du zwar mehr Lebenszeit, verbringst diese aber eben... mit Joggen". Recht hat der Mann! Warum sollte ich einfach so im Kreis herumlaufen, in engen, atmungsaktiven Sketch Hosen, ohne Stolz, ohne Selbstachtung?
Meistens. Als wir gestern zurück nach Hause kamen, war es allerdings schon etwas schwieriger. Zum einen gibt es hier viel mehr Rituale und Gewohnheiten, zum anderen sind die Möglichkeiten merklich erhöht. Während man in einem Museum ist oder in einem Restaurant an einem Tisch sitzt, darf man ja nicht, ist man aber zu Hause, ist der Weg auf die Terrasse jederzeit frei. Außerdem muss ich echt aufpassen, dass ich nicht nur diese leckeren, belgischen Pralinen in mich reinstopfe, die wir von der Taufe mitgebracht haben. Die Ausrede ist einfach zu verlockend. "Ich höre ja schließlich auf mit dem Rauchen, da darf ich die verbotene Schokolade essen. " Aber eigentlich ist das gar nicht so. Es geht auch mit Karotten, Orangen, Gurken oder zuckerfreien Bonbons. Immerhin hat mich mein Schlechtes-Belgisches-Pralinen-Gewissen heute, am geheiligen Sonntag, zum Sport getrieben. Das ist doch auch schonmal was. Vor der Abfahrt habe ich eine halb volle Schachtel Zigaretten aus meinem Auto weggeworfen und den Aschenbecher entleert.