Neben dem Bizeps wird auch der Armbeuger (musculus brachialis) bei der Übung trainiert. Die Muskulatur der Unterarme ist dabei unterstützend aktiv. Durch die volle Dehnung auf der Bank und die so gut wie komplette Herausnahme der Schultermuskulatur, liegt die volle Belastung auf dem Bizeps und den Armbeuger. Daher empfiehlt es sich, auf jeden Aufwärmsätze durchzuführen und nicht gleich mit dem Arbeitsgewicht einzusteigen. Die Spannung im Bizeps ist mitunter sehr hoch und vielleicht im Gegensatz zu anderen Bizeps Übungen wie zum Beispiel den Hammer Curl etwas gewöhnungsbedürftig. Tutorial Scott Curls Hier gibt es eine schöne Übersicht, welche Fehler man beim Scott Curl nicht begehen sollte. Die Ausführung ist ansonsten relativ einfach. Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Scott Curls am Kabelzug - Gym Hero. Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Übungsausführung Scott Curls Wenn du eine Scottsbank hast, lege die beladene Hantelstange in die Ablage vor der Bank und setze bzw. stelle dich hinter die Bank.
Abwandlungen der Übung Sollte keine SZ-Stange verfügbar sein, haben wir hier ein paar Alternativen zusammengestellt: Scottcurls am Kabelzug Sofern Dein Fitnessstudio über eine bewegliche Larry-Scott-Bank oder eine verstellbare Schrägbank mit einer breiten Rückenlehne verfügt, kannst Du die Scottcurls auch am Kabelzug ausführen. Arretiere dazu den Seilzug so tief wie möglich und führe die Bewegung dann wie gewohnt aus. Scott curls am kabelzug oil. Scottcurls an der Maschine Rein technisch betrachtet sind Scottcurls an der Maschine nochmal ein wenig leichter, da der Bewegungsablauf durch die Maschine exakt geführt wird. Dennoch gelten für die Ausführung die gleichen Regeln. Sinnvoll ist die Bizepsmaschine einerseits für absolute Anfänger, die zunächst etwas Kraft aufbauen wollen und andererseits für fortgeschrittene Athleten, da sich Intensitätstechniken wie Dropsätze aufgrund der schnell austauschbaren Gewichte leicht umsetzen lassen. Scottcurls im Obergriff Wenn Du deine Unterarme verstärkt mittrainieren möchtest, kannst Du auch die Übungsvariante im Obergriff wählen.
Einatmen: Beim Absenken der Kurzhantel. Ausatmen: Während des Anhebens der Kurzhantel. Wichtig bei der Ausführung Tipps zur optimalen Ausführung Wenn Du nicht gerade alleine trainierst, solltest Du dir die Stange von Deinem Trainingspartner anreichen lassen, denn so kannst Du bequem aus der Ausgangsposition heraus starten, ohne Kraft für die Positionierung des Gewichts zu verschwenden. Scott curls am kabelzug blue. Achte darauf, dass Dein Rücken während der gesamten Bewegung absolut gerade ist und Du auch Deinen Kopf weder nach vorne reckst, noch in den Nacken legst. Andernfalls riskierst du Verspannungen oder Verletzungen durch die Hantelstange. Da der Bizeps durch Scottcurls nochmal stärker belastet wird, als beispielsweise bei Konzentrationscurls oder klassischen Bizepscurls, ist es besonders wichtig, dass Du Deine Muskulatur zuvor vernünftig durch einige leichte Sätze aufwärmst. Damit vermeidest Du überlastungsbedingte Verletzungen. Häufige Fehler Auch wenn die Larry-Scott-Bank das Abfälschen beinahe unmöglich macht, so versuchen viele Trainierende doch immer wieder, mit der Schultermuskulatur Schwung zu holen, was im Gegenzug aber den Trainingsreiz für den Bizeps drastisch reduziert.