Auch das Balance Pad eignet sich hervorragend, um dem Gleichgewichtstraining eine Prise Salz zu verleihen. Gleichgewicht trainieren Sportwissenschaftler Dominic Reinle zeigt, warum Gleichgewichttraining wichtig ist und wie man die Balance ganz einfach ohne Gerät trainiert. Zu den Übungen Warum ist das Training mit den Balance Pad Übungen sinnvoll? Die weiche Matte lockt besonders kleine Muskelgruppen aus der Reserve und perfektioniert das Zusammenspiel der Muskeln. Mit anderen Worten: Mithilfe des Balance Pads können wir unsere Gleichgewichtsfähigkeit und die Rumpfstabilität noch effektiver trainieren. Die besten Balance Pad Übungen Übung 1a: Einbeinstand Verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein. Heben Sie das andere Bein leicht an und versuchen Sie die Position so für zu halten. Übung 1b: Einbeinstand Steigerung Augen schliessen. Achten Sie darauf, Ihr Standbein nicht komplett durchzustrecken und den Fuss gleichmässig zu belasten. Übung 1c: Einbeinstand Challenge Kopf in den Nacken legen und die Augen schliessen.
Der Hersteller des Oliver Balance Pad Pro gibt zusätzlich noch die Information, dass das elastische Material bei regelmäßiger Anwendung Gebrauchsspuren hinterlassen kann, die sich jedoch nicht negativ auf die Benutzung auswirken. Das hier für die Balance Pad Übungen verwendete Kissen findest du im Sportlädchen Shop Balance Pad Übungen: Bildergalerien und Video Heute wird dir Malou Blesken einige Balance Pad Übungen in Aktion zeigen. Malou ist eine sehr erfahrene Trainerin, die mittlerweile als Ausbilderin und Presenterin in ganz Deutschland unterwegs ist. Kniebeuge mit Instabilität Bei der normalen Standard Kniebeuge hast du normalerweise festen Boden unter den Füßen. Du kannst dich also ohne Ablenkung auf die muskuläre Belastung konzentrieren. Das setzt natürlich schon voraus, dass dir die Ausführung in Fleisch und Blut übergegangen ist und du keine koordinativen Schwierigkeiten damit hast. Es ist besonders wichtig, dass du das Gesäß nach hinten schiebst. Das ist vom Gefühl her so, als wenn du dich auf einen Stuhl setzen sollst, der aber langsam nach hinten gezogen wird.
Übung 2: Linienstand Stellen Sie beide Füsse direkt hintereinander, sodass sich Ferse und Zehen berühren. Steigerung: Augen zu, Kopf in den Nacken legen oder zur Seite drehen. Übung 3a: Schulterbrücke Stellen Sie in Rückenlage beide Füsse auf das Balance Pad und heben Sie das Gesäss an. Versuchen Sie den Nacken locker zu lassen. Übung 3b: Schulterbrücke Steigerung Zu einfach? Strecken Sie ein Bein in Richtung Decke. Halten Sie dabei das Becken stabil. Übung 4: Balance Pad Core Training (Plank) Platzieren Sie beide Unterarme auf dem Balance Pad. Beide Knie sind in der Luft. Halten Sie die Bauchspannung. Zu einfach? Dann heben Sie ein Bein in die Luft. Übung 5a: Standwaage Heben Sie ein Bein nur leicht nach hinten an. Strecken Sie beide Arme seitlich aus, um die Balance zu halten. Übung 5b: Standwaage Steigerung Probieren Sie dann Oberkörper und das nach hinten strecke Bein möglichst in eine Linie zu bringen. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, Blick auf den Boden. Übung 6a: Balance Pad Knie Machen Sie einen grossen Ausfallschritt nach hinten.