Die Haltung der Arme können Sie dann auch in Höhe und Winkelstellung variieren. Dadurch das ich selber im Fußball tätig bin, habe ich natürlich Interesse mich weiterzubilden.. Stabilisationsübungen im Fußball | Fußball-Training-Blog. Hier schreibt er über ausgewählte Fitnessthemen. Der ausgestreckte Arm, der Körper und … Mit diesen Programmen kannst du den Rückstand aufholen und die nötige Basis aufbauen, die du für das Fitnessprogramm deiner Altersstufe benötigst! < Sie können einfach und ohne großen Aufwand in das Training integriert werden. Es ist aber wichtig, den Spielern die korrekte Ausführung zu zeigen. Es sind also diese Muskeln, die du für alle athletischen Aktionen auf dem Spielfeld benötigst! Um sie zu trainieren, helfen dir spezielle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Kleingeräten oft weiter als ein Krafttraining an irgendwelchen Maschinen. Stabi übungen fußball pdf em. 29 12 Der Trainer kann Elemente einbauen, die die Technik, die Ausdauer, die Kraft und auch die Koordination verbessern. Dauer: 20 Sekunden die Position den Rücken legen und die Beine so in der Luft anwinkeln, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden Hände fest gegen die Knie drücken und den Oberkörper dabei leicht aufrollen.
Seitstütz I Diese Übung ist Stabi für Fortgeschrittene. Der seitliche Unterarmstütz spricht vor allem die seitliche Rumpfmuskulatur an und ist anspruchsvoller als die vorwärts gerichtete Stützvariante. Ausgangsposition: Stütze Dich in Seitlage auf den Unterarm und die äußere Fußkante. Drücke die Hüfte nach oben, dass der Körper geradlinig ausgerichtet ist. Stabi übungen fußball pdf free. Strecke den entlasteten Arm nach oben und halte diese Position für 10 - 20 Sekunden. Achte ebenfalls darauf, dass Du mit der Hüfte ebenso wenig nach hinten abkippst und auch in dieser Achse geradlinig bleibst. Seitstütz II Stabi Expertenmodus! Auch hier kannst Du den Schwierigkeitsgrad noch einmal erhöhen, indem Du aus der Grundposition heraus das obere Bein nach oben abspreizt und Du damit die Abduktoren richtig forderst. Diese Übung kannst Du statisch (Bein oben halten) oder dynamisch (heben, senken) durchführen. Viel Spaß beim Training! Hier findest Du weitere Übungsreihen:
#1 Nachdem ich (einen Großteil von) " Verletzt, verkorkst, verheizt" gelesen habe, habe ich mir ein wenig Gedanken über Kraft- und Stabilisationstraining im Jugendbereich gemacht. Dass wir Stabi-Training vor dem D-Jugendbereich nicht diskutieren müssen ist denk ich klar. Aber wie sieht es denn ab da aus? Ab welcher Altersstufe nimmt Kraft- und Stabilisationstraining bei euch Einzug ins Trainingsprogramm? In welcher Form? Eine andere Sache über die ich mir Gedanken mache ist die genaue Ausführung von Übungen. Im o. Stabi übungen fußball pdf online. g. Buch wird ja bereits angedeutet welche Gefahren falsch ausgeführte Übungen haben. Aber leider ist es schwierig fachlich gesicherte und ausführliche Quellen zu diesem Thema zu finden. Wo sammelt ihr denn eure Informationen zu solchen Trainingsschwerpunkten? #2 Dass wir Stabi-Training vor dem D-Jugendbereich nicht diskutieren müssen ist denk ich klar. Aber wie sieht es denn ab da aus? Ab welcher Altersstufe nimmt Kraft- und Stabilisationstraining bei euch Einzug ins Trainingsprogramm?
Ziel ist es, die Wahrnehmung des eigenen Körpers und der eigenen Bewegungen zu verbessern und dadurch die Bewegungsqualität und die Sicherheit der Ausführung zu erhöhen. Für die Wahrnehmung sind optische, akustische, mechanische/kinästhetische und den Gleichgewichtssinn betreffende Reize relevant. Neben der Kraftkomponente legt man bei dieser Art des Trainings großen Wert auf die Koordination (saubere Ausführung) der Bewegungen.
Auch hier ist wichtig: halte die Spannung bei der Bewegungsausführung aufrecht und den Körper gerade (kein Verwringen, Knicken oder Senken der Hüfte). 5 - 10 Wiederholungen pro Seite. Käfer Der Käfer ist eine Übung für die Bauchmuskulatur und ähnelt durch die gegengleiche Arm- und Beinbewegung eben einem Käfer, der auf dem Rücken liegt. Ausgangsposition Rückenlage: linker Arm und rechtes Bein sind lang gestreckt, rechter Arm und linkes Bein sind körpernah angelegt bzw. angewinkelt (siehe Bilderreihe). Bewegungsausführung: Arme und Beine werden nun gleichzeitig in die jeweils entgegen-gesetzte Position bewegt bis zur spiegelverkehrten Ausgangsposition. Du wirst merken, es braucht etwas Übung um Arme und Beine gleichzeitig zu koordinieren. Führe die Bewegung flüssig hintereinander aus, so dass Du immer wieder diagonal arbeitest. Kraft- und Stabilisationstraining im Jugendbereich - Fußballtraining - Forum für Fußballtrainer & Fußballtraining| Trainertalk.de. 15 - 30 Wiederholungen. Superman Auch diese Übung verdankt ihren Namen der Körperhaltung. Ausgangsposition Vierfüsslerstand: strecke rechten Arm nach vorn und linkes Bein nach hinten weg - mach Dich so lang wie möglich, baue Spannung über die gesamte Länge auf.
Die Fußspitzen auf den Boden setzen und die Oberschenkel zeigen senkrecht zum Boden. Blick zum Boden. Beide Knie so weit anheben, dass das Schienbein parallel zum Boden zeigt. Den Rücken dabei gerade halten. Dauer: 20 Sekunden die Position halten. Variation: Zusätzlich immer ein Bein im Wechsel vom Boden lösen und so anheben, dass die Fußsohle nach oben zeigt. Knie bleiben dabei gebeugt. Rücken bleibt gerade. Stabiübung 4 Stärkung: Bauch, Hüfte, Schultern Auf den Rücken legen und die Beine so in der Luft anwinkeln, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden zeigen. Die Hände fest gegen die Knie drücken und den Oberkörper dabei leicht aufrollen. Danach den Druck wieder lösen und den Oberkörper abrollen. Den Kopf nicht ablegen. Dauer: 20 Sekunden. Variation: Oberkörper langsam aufrollen und die ausgestreckten Arme seitlich an den Oberschenkeln vorbeiführen. Stabiübung 5 Unterarmstütze in Seitlage. Die Beine sind gestreckt und liegen übereinander. Der Blick geht geradeaus und den oberen Arm auf die Oberschenkelseite legen.