Die 7 Fehler beim Schrägbankdrücken sind im Video unten genau visualisiert. Zusammenfassung: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Nun seid ihr gewappnet mit dem gesamten Wissen über die r ichtige Ausführung von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und welche typischen Fehler es zu vermeiden gilt. Idealerweise baut ihr diese Übung entweder als Hauptdrückübung oder als Zusatzübung zu eurem regulären Bankdrücken mit der Langhantel ein. Eure Brustmuskulatur wird sich bedanken. ᐅ Kurzhantel Schrägbankdrücken - Ausführung mit Bildern + Video. Haut rein, Thomas. Folgendes könnte auch gefallen
Bewegungsausführung Nun beugst du deine Arme und führst die Kurzhanteln nach oben. Achte darauf, dass die Unterarme senkrecht nach oben zeigen. Atme aus und führe die Kurzhanteln über der oberen Brust zusammen. Beim Einatmen senkst du die Gewichte wieder ab und bewegst dich zurück in die anfängliche Körperposition. Tipp: Häufig kannst du bei der Schrägbank auch die Sitzfläche leicht neigen. Dadurch vermeidest du das störende Rutschen nach vorne. Du sitzt stabiler und kannst dich auf die Bewegungsausführung konzentrieren. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Häufige Fehler beim Schrägbankdrücken mit KH Die fehlerhafte Ausführung einer Fitnessübung kann Verletzungen begünstigen und Trainingserfolge mindern. Kurzhantel-Schrägbankdrücken - Anleitung, Infos & Alternativen » Training.fit. Folglich findest du hier häufige Fehler beim Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel. Zu hohe Gewichte: Viele Sportler setzen hoch motiviert auf zu hohe Gewichte. Infolgedessen erfolgt die Ausführung der Übung nicht sorgfältig. Zu schnelles Ablassen der Gewichte: Infolge von Übermotivation oder zu hohen Gewichten lassen viele Sportler die Kurzhanteln nahezu fallen.
Diese Variante wird bei den meisten Leuten die natürlichste Art und Weise sein, bei dieser Übung Gewichte zu bewegen – aufgrund des Verlaufs der angesprochenen Muskelfasern. Denn bei den meisten Personen zeigt sich hier Gute Performance Beste Stimulation der Brustmuskelfasern Weniger Verletzungsrisiko Flachbankdrücken Kurzhanteln (flach, 0 Grad) Schrägbankdrücken (steil, 45 Grad) Schrägbankdrücken (leicht schräg, 15 Grad) Vermehrt untere Brust beansprucht Vermehrt Schultermuskulatur beansprucht Beste insgesamte Beanspruchung der Brustmuskulatur Wenn du wissen möchtest, in welchem Wiederholungsbereich du dein Schrägbankdrücken trainieren solltest, dann lies dir diesen Beitrag über den besten Wiederholungsbereich durch. 7 typische Fehler bei der Ausführung von Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln! Kurzhantel Schrägbankdrücken: So trainierst du die obere Brust. 1. Fehler: Unterarme nicht bei 90 Grad in der untersten Position! Die Unterarme sollten sich in der untersten Position rechtwinklig (also 90 Grad) zum Boden befinden. Sie sollten also gerade nach oben zeigen!
Konzentriert euch lediglich darauf, euren Körper "in die Bank zu drücken" während ihr die gesamte Zeit über Kontrolle über die Gewichte bewahrt. 6. Fehler: Abgekürzter Bewegungsumfang! Der Klassiker im Fitnessstudio: Leute sind schwach. Und so auch ihr Ego. Was machen sie also, um dem entgegenzuwirken? Sie verwenden hohe Gewichte und kürzen ihre Bewegungsumfänge. Wirkt vielleicht beeindruckend für Leute die noch nie trainiert haben. Alle anderen wissen, dass man sich so nur selbst betrügt. Mehr Bewegungsumfang selbst mit wesentlich geringeren Lasten, führt zu mehr Muskelaufbau und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko – auch beim Schrägbankdrücken. Trainiert also bitte smart. 7. Fehler: Falscher Schwerpunkt der Kurzhanteln! Ihr wollt herausfinden, wo sich der Schwerpunkt befindet und bei jeder Wiederholung genau zu diesem Punkt zurückkehren. Vermeidet unnötigen Stress auf der vorderen Schulter (zu weit nach vorne drücken) und auf den Lats (zu weit nach hinten drücken), indem ihr euch bewusst seid, in welche Richtung die Schwerkraft zeigt.
Durch diese Übungsvariation wird der große Brustmuskel stärker und die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels weniger stark trainiert. Häufige Fehler Da oft zu hohe Trainingsgewichte benutzt werden, ist häufig eine zu schnelle Abwärtsbewegung der Kurzhanteln zu beobachten. Insbesondere dieser Teil der Übung sollte jedoch langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Auch relativ häufig ist das Lösen des Kopfes von der schräg gestellten Rückenlehne. Dies ist unbedingt zu vermeiden, da sonst Verletzungen der Nackenmuskulatur auftreten können. Rating: +311 (from 535 votes)