Wenn Menschen zu wenig schlafen und das nicht passiere, führe das dazu, dass " sich diese Stoffwechselschlacken im Gehirn ansammeln ", was später zu Alzheimer und demenziellen Erkrankungen führen könne. Zu viel Schlaf sei erst in den letzten Jahren intensiver erforscht worden, so Wiater weiter. Man dürfe jedoch davon ausgehen, dass die Stoffwechselsysteme dadurch durcheinanderkommen und " das Folgen für weitere Körperfunktionen und auch geistige Funktionen hat ". Garant gutes schlafen 36. Die Forscher der Studie weisen selbst darauf hin, dass die Studie keine Kausalität beschreibe. Wenn jemand also zu wenig oder zu viel schläft, passiert nicht zwangsläufig dies oder jenes. Die Ergebnisse deuteten aber darauf hin, dass eine unzureichende oder übermäßige Schlafdauer ein Risikofaktor für den kognitiven Abbau im Alter sein könnte. So betont Autor Jianfeng Feng: " Wir können zwar nicht endgültig sagen, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, aber unsere Analyse, die Menschen über einen längeren Zeitraum hinweg betrachtet, scheint diese Idee zu unterstützen. "
Wege zu finden, um den Schlaf älterer Menschen zu verbessern, könnte entscheidend sein, um ihnen zu helfen, ihre geistige Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu erhalten und einen kognitiven Abbau zu vermeiden, insbesondere bei Patienten mit psychiatrischen Störungen und Demenzerkrankungen ", resümiert die Studienautorin Barbara Sahakian von der University of Cambridge. (as) Autoren- und Quelleninformationen Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern und Medizinerinnen geprüft. Quellen: Yuzhu Li, Barbara J. Sahakian, Jujiao Kang, Christelle Langley, Wei Zhang, et al. : The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health; in: Nature Aging (veröffentlicht 28. 04. Nordrhein-Westfalen: Studie: Sieben Stunden Schlaf sind ab dem mittleren Alter optimal | tagesschau.de. 2022), Nature Aging University of Cambridge: Seven hours of sleep is optimal in middle and old age, say researchers (veröffentlicht 28. 2022), University of Cambridge Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden.
Unsere "innere Uhr" richtet sich ebenfalls danach aus. Da wir am Wochenende gerne später als sonst ins Bett gehen und später aufstehen, stört das unseren Schlafrhythmus. Das heißt nicht, dass du komplett auf ausschlafen verzichten musst. Versuche früher ins Bett zu gehen und deine Aufstehzeit zumindest ein wenig an deine Aufstehzeit unter der Woche anzupassen. Spätestens zur Mittagszeit solltest du aber wach sein, damit dein Rhythmus nicht komplett durcheinander kommt. Du faulenzt gerne am Wochenende Gerade wenn die Woche sehr anstrengend war, setzen wir uns gerne vor die Couch und starten einen Serienmarathon, um abzuschalten. Das große Manko dabei ist aber, dass wir nicht genug Energie loswerden, um zur Schlafenszeit auch wirklich müde zu sein. Garant gutes schlafen auf. Wenn du dich dabei wiedererkennst, solltest du zumindest sonntags etwas Schönes unternehmen. Dabei kannst du dein Smartphone auch mal liegen lassen. Du musst auch nicht immer die eigenen vier Wände verlassen: Ein intensives Home-Workout reicht aus.
Sie sind morgens immer müde? Dann stimmt an Ihrem Schlafrhythmus wohl etwas nicht. imago/Panthermedia Es ist Montagmorgen und Sie fühlen sich schon wieder total gerädert. Sie sind gerade erst aufgestanden und schon wieder total müde. Da läuft doch irgendwas schief! Aber was genau? Warum fühlen wir uns oft nicht ausgeschlafen? Schlafen wir zu wenig? Garant gutes schlafen geh. Oder kann man gar zu viel schlafen? Der KURIER beantwortet die wichtigsten Fragen und deckt vielleicht damit auch Ihr (Schlaf-)Problem auf. Lesen Sie auch: Nicht ausgeschlafen? Experte verrät, was Sie bei Schlafstörungen tun sollten >> Wie lange schlafen ist genug? Im Durchschnitt verbringt ein in Vollzeit beschäftigter Mensch etwa genauso viel Zeit mit Schlafen wie mit Arbeiten. Etwa 8, 22 Stunden täglich sind es laut dem Statistischen Bundesamt. Aus vielen Untersuchungen geht hervor, dass die meisten Menschen sieben bis acht Stunden Schlaf brauchen. Als Faustregel gilt: Wer tagsüber auch bei längerer Tätigkeit im Sitzen konzentriert arbeiten kann, ohne schläfrig zu werden, hat sein persönliches Schlafpensum gefunden, heißt es bei der Techniker Krankenkasse.
Für den Nachmittag empfiehlt der Experte, sich mit einem Workout auszupowern, ehe man dann abends ein Timeout nehme. Dann solle man aber nicht nur innerlich, sondern auch Geräte wie Smartphone und PC abschalten. Quelle:
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