B00PLT3WFA Fit Ohne Gerate Die 90 Tage Challenge Fur Frauen
Lader dir hier deine Trainingspläne und Tagebücher herunter. Klicke auf die Bilder um mehr über die Programme zu erfahren. Dieses Programm besteht aus 3-4 hochintensiven Intervalltraining Workouts pro Woche mit 3 Schwierigkeitsstufen, um dich in Top-Form zubringen, verletzungsfrei. Hol dir den Trainingsplan und das Tagebuch hier Dieses Programm entwickelt rasant deine athletische Leistung und deinen Verletzungswiderstand. Um in guter Form zu bleiben, musst du die Grundlagen beherrschen. Diese Workouts betonen Flexibilität und Beweglichkeit, so dass du dich frei bewegen kannst, ohne Schmerzen oder Beschwerden. BODYWEIGHT KRAFTTRAINNIG FÜR LÄUFER Die Übungen für diese Zirkel werden von Hand ausgewählt und zugeschnitten, um dich in eine ideale Ausrichtung für effizienteres Laufen zu bringen, so dass du schneller mit weniger Aufwand laufen kannst. Fit ohne Geräte (eBook, PDF) von Mark Lauren; Julian Galinski - Portofrei bei bücher.de. Exklusiv erhältlich bei Mark Lauren On Demand. Dies ist ein Ganzkörper-Intervalltraining mit hoher Intensität, um deinen Geist, Körper und dein Herz auf die Abenteuer des Lebens vorzubereiten.
Burpee 3 10 Wdh. Dips mit einem Stuhl 3 10 Wdh. Latdrücken, liegend 4 10 Wdh. Zurücklehnendes Kamel 3 12 Wdh. Fahrrad fahren / Bicycle 4 14 Wdh. Plank Jumping Jacks 3 20 s 10 Krabbenlauf / Crab Walk 2 20 s Hand Release Liegestütz 4 10 Wdh. Wrestler-Kniebeuge 4 10 Wdh. Squat Thrust 3 12 Wdh. Heel Beats 3 8 Wdh. Seitlicher Unterarmstütz 4 15 s Russische Drehung / Russian Twist 3 20 s 11 Liegestütz / Push-up 3 10-14 Wdh. Dips zwischen zwei Stühlen 4 10 Wdh. Isometrischer Konzentrations-Curl 4 10 Wdh. Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung 4 10 Wdh. Bergsteiger / Mountain Climber 3 20 s Eseltritt / Donkey Kick 3 10 Wdh. Unterarmstütz mit Hüftdrehung 3 20 s Windmühle 3 12 Wdh. 12 Feuerfüße 3 20 s Seitlicher Ausfallschritt 4 10 Wdh. Deck Squat 3 12 Wdh. Fit ohne geräte pdf en. Latdrücken, liegend 3 10 Wdh. Superman / Superwoman 3 18 s Unterarmstütz mit Beinheben 4 12 Wdh. Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch 3 12 Wdh. 13 Seitsprünge 4 16 Wdh. Hindu Liegestütz / Dands 3 10-14 Wdh. Liegestütz mit Schulter antippen 3 10 Wdh.