Weitere Büro-Workouts finden Sie hier: Büro Workout Teil 2: Übungen für straffe Beine Büro Workout Teil 3: Einfaches Bauchtraining Büro Workout Teil 4: Straffe Arme und Schultern Büro Workout Teil 5: Rückentraining am Arbeitsplatz Büro Workout Teil 6: Entspannungsübungen im Büro
Diese unangenehmen Symptome kommen meist von einer unnatürlichen Sitzhaltung, in der wir den Großteil unseres Arbeitstages verbringen. Mit Fitness im Büro wird es aber möglich, den Teufelskreis aus schlechter Haltung und Verspannung ein wenig zu durchbrechen und dabei auch noch ein bisschen in Form zu kommen. Probiert doch einfach mal diese 4 kinderleichten Bürogymnastik Übungen aus! 1. gut fürs Bauchgefühl! Bauchtraining im biuro rachunkowe. Bauchtraining lässt euch schon ins Schwitzen kommen, bevor ihr überhaupt damit angefangen habt? Keine Sorge, damit seid ihr nicht alleine. Aber seinen Bauchmuskeln etwas Gutes tun, muss nicht automatisch heißen, zitternd und mit verkrampftem Nacken auf einer Fitnessmatte festzukleben. Mit unserer Büro-Fitness für Sportmuffel kommt ihr spielend leicht jeden Tag ein Stückchen näher an euer Fitness-Ziel und verbessert ganz nebenbei auch noch eure Haltung. Unser Büro Workout für den Bauch: Für das Bauch Büro Workout müsst ihr nicht einmal euren Schreibtischstuhl verlassen. Wir passen hier einfach eine beliebte Pilates-Übung an den Büroalltag an: Gerade hinsetzen und jeweils ein Knie und den gegenüberliegenden Ellenbogen zusammenführen.
Kennst Du das auch? Du fühlst Dich nach einem langen Arbeitstag müde und zerschlagen, Dein Nacken ist verspannt oder Dein Rücken schmerzt (oder beides). Kein Wunder, wenn Du den ganzen Tag im Büro vor dem PC gesessen hast. Unsere Muskeln sind leider nicht für stundenlange einseitige Aufgaben konstruiert. Die Muskeln verkürzen sich oder werden schwächer, sodass es als Folge der einseitigen Tätigkeit und der damit verbundenen Muskelschwäche zu Verkrampfungen kommt. Um dem vorzubeugen, rate ich Dir die Sitzhaltung öfters zu wechseln. Stehe immer wieder mal auf (z. B. beim telefonieren) und nutze Deine kleinen Pausen mit einer leichten Gymnastik. Hier eine effektive Übungsreihe, welche Du einfach auf Deinem Stuhl ausführen kannst, um fit im Büro zu bleiben: 1. Po und Bauch fest anspannen: Fit im Büro – Bauch & Po anspannen Setze Dich so hin, dass Deine Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden, die Oberschenkel aber auf der Sitzfläche aufliegen. Bauch weg: Die effektivste Büro-Übung für eine straffe Bauchmuskulatur - DER SPIEGEL. Diese Übung kannst Du ganz unauffällig mehrmals am Tag machen.
Je länger Du die angespannte Position mit angehobenen Beinen halten kannst, umso effektiver ist dieses Sixpack Training für Deinen Muskelaufbau. 4) Seitliches Beinheben auf dem Stuhl Vorbereitung: Eine Abwandlung der oben genannten einfachen Bauchmuskelübung ist das diagonale Beinheben. Dafür setzt Du Dich in eine aufrechte Position, legst die Hände auf die Armlehnen oder stützt sie am Tisch ab und stellst die Beine im 90-Grad-Winkel auf während Du die Füße auf dem Boden abstellst. Ausführung: Jetzt ziehst Du die Knie diagonal nach oben. Mit diesen Fitness Übungen kannst Du die geraden und schrägen Bauchmuskeln trainieren. Bei der Durchführung dieser Übungen solltest Du darauf achten, die Knie zusammen zu halten und ruhig zu atmen. Fit im Büro mit 6 Übungen - Roller`s Rückenzentrum. Intensität steigern: Intensivieren kannst Du die Übungen, wenn Du die Beine am obersten Punkt einmal streckst und dann wieder beugst. 5) Beinheben auf dem Stuhl für Fortgeschrittene Vorbereitung: Für das Abdrücken vom Stuhl benötigst du einen fest stehenden Stuhl mit stabilen Armlehnen.
Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen. Quellen: Bircher, S. ; Keller Bircher, S. : Medical Fitness. Indikationsbezogene Übungen; 3. Bauchtraining im burn fat. Auflage, Karl F. Haug Verlag, 2014 Mongini F. et al. : Effectiveness of an educational and physical programme in reducing headache, neck and shoulder pain: a workplace controlled trial, in: Cephalalgia, Volume 28, Issue 5, 1. Mai 2008 van Uffelen J. G. : Sitting-time, physical activity, and depressive symptoms in mid-aged women, in: American Journal of Preventive Medicine, Volume 45, Issue 3, Pages 276-281, September 2013