Eine Ladephase kann dann sinnvoll für dich sein, wenn du noch keine Erfahrungen mit Creatin gemacht oder es schon lange nicht mehr genommen hast. Nach der Ladephase verringerst du die Menge dann auf ein Erhaltungsniveau. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt während der Ladephase eine tägliche Dosierung von 0, 3 g pro Kilogramm Körpergewicht Creatin für mindestens 3 Tage in Folge. Anschließend reduziert man diese Menge auf 3 – 5 g pro Tag für die Erhaltungsphase (4). Solltest du Creatin vor oder nach dem Workout zu dir nehmen? Es gibt verschiedene Gründe, die sowohl für eine Einnahme vor als auch nach deinem Workout sprechen. Während einer Ladephase kannst du vor als auch nach deinem Training Creatin einnehmen, um die Creatin-Speicher in deiner Muskulatur zu maximieren. Haltbarkeit von creatin : Supplemente. Manche Leute bevorzugen es jedoch Creatin als Teil ihrer Pre-Workout-Routine einzunehmen, bevor sie ihre Muskulatur beanspruchen; andere hingegen nehmen es lieber nach ihrem Workout, um das Creatin zu kompensieren, welches während dem Training in den Speichern abgebaut wurde.
Lesen Sie mehr hierzu: Nebenwirkungen von Kreatin Die Kreatin-Kur Unter einer Kreatin-Kur versteht man die zyklische Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Die Kur besteht dabei aus drei verschiedenen Phasen. Man beginnt mit der sogenannten Ladephase von einer Woche. In dieser Zeit nimmt man die vierfache Menge der normalen Tagesdosis ein. Dies entspricht ungefähr einer Menge von 20 Gramm. Um Unverträglichkeiten wie Bauchschmerzen oder Übelkeit zu vermeiden, soll man nicht die gesamte Menge einnehmen, sondern in Abstand von drei Stunden immer 3-5 Gramm. Nach dieser Ladephase folgt die sogenannte Erhaltungsdosis. Diese sollte drei bis vier Wochen lang dauern. In dieser Zeit wird die normale Tagesdosis von 3-5 Gramm konsumiert. Im Anschluss folgt eine Einnahmepause. Diese ist wichtig, um die Kreatinspeicher zu leeren. Wie lange hält creation.com. Lässt man diese Pause aus, kommt es dazu, dass die Nieren nicht weiter Kreatin aufnehmen können und dieses einfach wieder ausscheiden. Somit wäre die Einnahme von Kreatin in dieser Zeit wirkungslos.
Wenn du schon gewisse Zeit im Freihantelbereich deines Gyms verbracht hast, dann wirst du sicherlich schon die ein oder andere Person über Creatin reden gehört haben. Es wird so viel über dieses Supplement gesprochen, dass du möglicherweise verwirrt bist und nicht weißt, zu welchem Zeitpunkt du es einnehmen solltest, um den maximalen Effekt zu erzielen. Vielleicht bist du dir noch nicht einmal sicher, ob du Creatin überhaupt nehmen solltest und ob es wirklich etwas bringt. Lass uns dir dabei helfen herauszufinden, um was genau es sich bei Creatin handelt und wie du das meiste aus dem Supplement herausholen kannst: Was ist Creatin? Wie lange hält creatin in kidney. Creatin bei konstanter Einnahme Creatin-Einnahme während einer Ladephase Creatin-Einnahme an Trainingstagen Häufig gestellte Fragen (F. A. Q. s) Take Home Message Creatin ist ein leistungssteigerndes Supplement, welches dir dabei helfen kann, mehr aus deinem Training herauszuholen. Es kommt auf natürliche Weise in unseren Muskeln vor und wird dort während dem Sport abgebaut.
Klare Ergebnisse liegen bislang aber noch nicht vor. Wichtig ist, dass man dem Körper, insbesondere den Nieren, immer wieder eine Erholungsphase einräumt, in der kein Kreatin aufgenommen wird. Wird das Kreatin im Rahmen eines Krafttrainings eingenommen, sollte man zusätzlich nach zwei bis drei Monaten eine 4 wöchige Pause einlegen, damit sich die körperlichen Strukturen, wie Muskeln, Bänder und Sehnen an das gesteigerte Kraftlevel anpassen. Hält creatin Wach? (Fitness, Supplements). In welcher Form kann oder sollte man Kreatin einnehmen? Das Supplement (Nahrungsergänzungsmittel) Kreatin ist in vielen verschiedenen Formen erhältlich, beispielsweise als Kreatin-Pulver, Kreatin-Kapseln oder Tabletten. Für welche Variante man sich entscheidet, spielt keine Rolle für die Wirksamkeit. Worauf man allerdings achten sollte, ist die Zusammensetzung des Präparates. Es gilt: Je reiner das Präparat und umso weniger Zusatzstoffe, desto wirkungsvoller ist das Präparat in Hinsicht auf den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung. Fachleute empfehlen Präparate, die mindestens 99% reines Kreatin-Monohydrat beinhalten.